Aventuras

Carrera de invierno: 10 consejos

Cada invierno, miles de corredores se dirigen al interior para entrenar en cintas de correr y pistas cuando las temperaturas se vuelven frías. Pero correr al aire libre durante todo el año es posible. Con la indumentaria y el equipo adecuados para correr, puede hacer que correr en invierno no solo sea soportable sino también cómodo, a cualquier temperatura. Aquí hay 10 consejos sobre cómo hacer el invierno correctamente.



1. Zapatillas de trail
Zapatillas de trail running Con la banda de rodadura agresiva y la parte superior resistente al agua son el calzado preferido para muchos corredores de invierno. A diferencia de las zapatillas de carretera, muchos modelos de trail running de compañías como Montrail, Salomon, La Sportiva, Inov-8 y otras protegen los pies del viento y la humedad. Además, agregan agarre para condiciones variables bajo los pies, desde nieve hasta barro y granizados.

Corredores de trail invernales La Sportiva Ultranord (con polainas incluidas)

2. Agregue agarre adicional
Cuando la banda de rodadura no lo corta, los corredores agregan agarre a sus zapatos. Los productos YakTrax, populares entre muchos corredores, envuelven bobinas de acero entrecruzadas bajo los pies para un mejor agarre. Más agresivo, Kahtoola MICROSpikes son un crampón adicional que se ajusta sobre un zapato para colocar 10 puntas de acero inoxidable en la suela.

edc cuchillos para la venta

3. Estuche de cabeza
Polainas, sombreros, pasamontañas y productos similares a pañuelos, incluido el Original Buff, permiten un sistema de capas en el cuello, la barbilla, las mejillas y el nudo. Comience a abrigarse, pero deshágase una vez que su cabeza se caliente, guarde los sombreros en un bolsillo para regular la temperatura de todo su cuerpo mientras viaja.

4. Manos y pies
Las extremidades a menudo sufren más mientras corren. Algunos corredores usan guantes delgados y ponen las manos en el interior hasta que la sangre fluye hacia los dedos. Las manoplas con compartimentos abatibles para los dedos le permiten equilibrar el calor y obtener destreza rápida cuando sea necesario. Para los pies, impermeables. zapatillas de trail running - que bloquean el viento y mantienen más calor adentro - son adecuados para muchos corredores a cero o menos.

mejor multiherramienta de presupuesto

5. Fino brillo de calidez
Como saben los esquiadores nórdicos, un poco de vaselina sobre la piel expuesta, especialmente en las mejillas, los labios y la nariz, agrega una barrera invisible de calor y protección. Una mancha de vaselina o productos alternativos como Warm Skin (www.warmskin.com) puede permitirle renunciar a una mascarilla o pasamontañas cuando la temperatura es superior a cero.

Crampones de agarre Kahtoola MICROSpikes



6. Comience frío
Un corredor vestido para estar cómodo justo afuera de la puerta pronto hará demasiado calor. Lo mejor es comenzar una carrera sintiéndose desnudo. El calor generado en el camino compensa rápidamente las capas de ropa que usas regularmente en las temperaturas invernales.

7. Night Running
Las carreras nocturnas son oscuras en invierno, por lo que la ropa con colores brillantes y propiedades reflectantes es un equipo obligatorio. Los conductores de automóviles no esperan ver un corredor a las 8 p.m. en una noche de 10 grados.

8. Capas
Recuerde, su cuerpo genera todo el calor que necesita para mantenerse caliente: la ropa solo ayuda a retener ese calor. Las capas de ropa, desde la capa base larga debajo del agua, una camisa de capa media y una capa exterior, mantienen el aire caliente y permiten que el corredor se desabroche para ventilación o se quite una prenda cuando está demasiado caliente. El sudor absorbe mejor a través de un sistema de capas, manteniendo la humedad fuera de la piel.

Chaqueta de invierno térmica para correr Brooks LSD

chaqueta rei revelcloud opiniones

9. Frecuencia cardíaca como indicador
Los pies resbalan en la nieve, y cada milla es más difícil de ganar. Serás más lento Controle su ritmo cardíaco para evaluar el rendimiento físico en lugar de depender del tiempo. Un corredor de ocho minutos por milla puede reducir la velocidad a nueve minutos o más en invierno, aunque las calorías quemadas serán iguales o mayores, a pesar de un ritmo más lento.

10. Concha transpirable
No importa qué tan frío, su núcleo está casi garantizado para sudar cuando corre. Una chaqueta Gore-Tex u otro tipo de conchas impermeables, aunque son excelentes en la pista de esquí, son demasiado húmedas para correr en climas fríos. Busque un caparazón resistente al viento y al agua que se base primero en la transpirabilidad para evitar que se calme mientras corre en invierno.

-Stephen Regenold escribe un blog diario sobre equipo para actividades al aire libre en www.gearjunkie.com.