Aptitud

Lo que aprendí como atleta de resistencia de talla grande

La inclusión en el mundo del fitness ha recorrido un largo camino desde los días de ver un tipo de cuerpo atlético singular.

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Para atletas como yo, es refrescante ver la diversidad en el hipódromo,moverse por el pavimento o senderos, y andar en bicicleta por cientos de millas. Pero hay barreras que todavía tenemos que cruzar.

No soy ajeno a sentirme marginado en lo que se puede percibir como un deporte exclusivo. En los últimos años del maratón de Nueva York, un espectador me criticó por ser un corredor de talla grande. Estaba en la milla 21.

El momento fue devastador. En un punto tan crítico de mi vida, el comentario anónimo de extraños podría haber terminado con mi pasión por las carreras de larga distancia, pero decidí usarlo como combustible para futuros eventos.

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Este año, intentaré mi primer 100K en Javelina Jundred. Mi calendario 2018 está lleno de 30 eventos de resistencia, incluidos los maratones de Nueva York y Chicago, así como el Spartan Ultra Beast, una carrera de obstáculos de 30 millas en Breckenridge, Colorado.

Soy un corredor de la parte trasera de la manada. Pero incluso desde esa perspectiva, aprendí mi parte de lecciones valiosas como corredor de talla grande. Aquí hay algunos.

Obtenga una luz verde del doctor

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Consulte con su médico. Es una precaución para cualquiera que comience o continúe una actividad de resistencia, pero especialmente inteligente para atletas de talla grande. Aborde cualquier inquietud o problema independientemente de cuán insignificantes puedan parecer. Comparta sus planes de acondicionamiento físico con el médico.

Trata cualquier dolor persistente que pueda preocuparte. Una pequeña pizca podría ser cualquier cosa, desde férulas de espinilla hasta síndrome de banda IT.

Hay poder en el calzado adecuado

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Los zapatos equivocados pueden poner fin a su carrera bastante temprano. Los zapatos para correr que no se ajustan pueden provocar molestias y lesiones. Tuve un análisis de marcha corriendo al principio de mi viaje de acondicionamiento físico. Ayudó dramáticamente.

Como atleta más fuerte con brotes de ciática, aprendí a través de mi propia experiencia que tengo pies anchos y planos. Y un pie es un tamaño medio completo más grande que el otro. Mientras que algunos en mi comunidad de running de talla grande priorizan la amortiguación adicional, estoy a favor de los zapatos de estabilidad neutral.

HOKA ONE ONE tiene ambas. Me gusta el Clifton 5 para el camino. Para el sendero, me gusta el Speedgoat 2 o Torrent. Invierta en el zapato adecuado y retírelo entre 300 y 500 millas.

Nutrición: un enfoque equilibrado


A pesar de correr un promedio de 40 millas por semana, alcanzando su punto máximo en los años 60, la distancia no genera automáticamente pérdida de peso para mí. Y registrar millas de entrenamiento puede aumentar el apetito, por lo que encontrar un equilibrio alimenticio saludable puede ser complicado.

Me encuentro con ganas de disfrutar un poco más después de largas carreras. Como chef, me encanta crear comidas saludables y sabrosas y usar las sobras de manera nutricional. A menudo, esto significa cocinar dos proteínas un domingo y transformar mis platos principales en ensaladas, sopas o sándwiches.

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Para evitar comer en exceso, mantengo la mayoría de los tamaños de mis porciones no más grandes que una placa lateral (aproximadamente 7-9 pulgadas). En lugar de tomar un desayuno abundante antes de las carreras de entrenamiento o entrenamientos cruzados, lo mantengo ligero con miel y una tostada de plátano.

Las comidas posteriores al entrenamiento a menudo se basan en proteínas y rondan alrededor de 4-5 onzas de salmón con abundantes vegetales y carbohidratos complejos. Tan estresante como puede ser, registrar sus comidas puede ayudar. La diarrea de los corredores es bastante común. Si te sucede, es útil tener un diario para rastrear qué alimentos podrían ser los culpables.

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La consistencia es clave para superar los desafíos

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Todos los atletas son únicos. Ni siquiera puedes agrupar a todos los corredores de talla grande. Tienes que averiguar qué método funciona mejor para ti. He intentado una multitud de programas, y me sentí excepcionalmente abrumado cuando comencé a entrenar en serio.

Con los años, aprendí que la consistencia es excepcionalmente importante para el cuerpo y la mente. Cuando estoy luchando, no me da vergüenza escalarlo a una caminata o una caminata completa. No me impide ser un atleta. Solo sigue saliendo.

Evitar los detractores en su viaje atlético

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Al enfrentar la negatividad de los demás, ya sea en persona (como mi incidente de interferencia) o en línea, he aprendido a apagar los ruidos del mundo. Consigue un buen par de auriculares o repítete mantras simples para ti.

No se sienta presionado a escuchar consejos no solicitados, incluso si la toxicidad proviene de sus seres queridos. Simplemente diga 'no' sin explicación. Limite la comunicación sobre el tema con estas personas o retírese de la situación.

Hacer esto no te hará una mala persona. Piense en ello como un acto de autocuidado para continuar haciendo lo que le hace sentir bien con su cuerpo y mente.

plus size obstacle race runner

Si te sientes cohibido por correr en público o ir al gimnasio, recuerda que este es tu viaje, no nadie más. Muy a menudo, otros no nos miran tanto como podríamos pensar. Y si lo son, use algo vibrante para darles algo para mirar.

Después de todo, eres un aventurero rudo por derecho propio, y nadie puede quitarte ese título.