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Bienvenido a la carrera de obstáculos de House Turned

Para los atletas que ingresan a la escena popular de carreras de obstáculos (OCR), una ventaja de rendimiento podría ser una barra de mono en el patio trasero.

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Coloradan Andrew Adamowski regularmente podios en OCR regionales como la serie Spartan arenosa. El ex competidor de Ironman, de 44 años, terminó segundo dos veces en la categoría Elite Masters en el campeonato mundial de carreras.

Los campos de entrenamiento hechos a mano en el patio trasero podrían tener algo que ver con su éxito.

Adamowski ha transformado su patio delantero, patio trasero e incluso sala de estar para albergar obstáculos y entrenadores de fuerza. Tiene un tablero de clavijas al lado de su televisor, una serie de entrenadores de agarre debajo de su porche y una cuerda de escalar de casi 20 pies en el centro de su sala de estar.

'Definitivamente ha ayudado a diversificar mi entrenamiento. En todo caso, funciona para generar confianza al abordar obstáculos durante una carrera ', dijo. 'Y definitivamente ha hecho que el entrenamiento sea más interesante'.

Características del curso de obstáculos

Las carreras de obstáculos vienen con muchos prefijos como 'Spartan', 'guerrero', 'ninja' y 'barro'. Y pueden incluir una amplia variedad de hazañas físicas.

Los desafíos comunes de las carreras de obstáculos incluyen escaladas en escaleras y muros, movimientos de barra de mono, arrastre de trineo, transportes pesados ​​de pelota, escalas de red de carga y el recorrido tirolés casi al revés sobre una cuerda. Se requiere una gran fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo.

No es posible entrenar para todas estas técnicas en un gimnasio regular o en una clase conveniente. Por lo tanto, tener equipo de entrenamiento de OCR justo afuera puede ser útil.

Obstáculo en el patio trasero Entrenando una necesidad y un hobby

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La configuración DIY de Adamowskis lleva más de dos años en desarrollo. Comenzó con un viejo saco de dormir lleno de arena. Solo llevar eso por el patio construyó una mejor fuerza en la parte superior del cuerpo. Pero inventar un valor de yardas de herramientas de entrenamiento principalmente recicladas se ha convertido en un pasatiempo para Adamowski, un paisajista de profesión.

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Al igual que muchos padres que trabajan, Adamowski considera que el tiempo es limitado. Trasladar parte de su entrenamiento a su hogar ayuda a simplificar su régimen de entrenamiento.

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A veces viaja en bicicleta hacia y desde la ciudad, a unas 50 millas en ambos sentidos. Ese es el tipo de persona que es. También esconde pesas en el bosque para poder bombear hierro en el camino montañoso a la iglesia.

'Tengo un campo de pruebas en un pequeño sendero que sube por el camino, donde he escondido algunos troncos y bloques de ceniza, y hay una rama de árbol resistente para hacer pull-ups', dijo. 'Tomaré cosas para llevar en el camino'.

Plataformas creativas para entrenamientos de carrera de obstáculos en el hogar

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Adamowski aplica la misma mentalidad de bricolaje para construir obstáculos de entrenamiento dentro y fuera de su hogar.

'Un día estaba mirando las viguetas debajo de la cubierta y pensé que sería un buen marco para agregar una barra de dominadas. Las cosas simplemente evolucionaron a partir de ahí ', dijo. 'Cuando obtuve el juego de columpios para los niños, parecía lógico agregar más soportes para crear barras de mono'.

Las modificaciones al conjunto de columpios desgastados hacen que sea una configuración resistente para el entrenamiento de 'ape cuelgue'. La plataforma que sobresale de la parte delantera del garaje contiene una barra de tiro de tubería vieja, pelotas de béisbol colgadas con cuerdas, anillos de estilo de gimnasia, un diapasón usado y otros dispositivos debajo del montaje, ideales para el entrenamiento de resistencia con el peso corporal.

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Los aparatos de entrenamiento Adamowskis abarcan una pared en el sótano, así como la cubierta, el garaje, el garaje, el patio delantero y el patio trasero. Su casa es pequeña, por lo que hay una soga colgando sobre el sofá. A $ 60, era su equipo de entrenamiento de guerreros más caro.

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Adamowski también compró un slackline de $ 25 en Craigslist. 'Casi todo lo demás que encontré o son restos de otros proyectos domésticos', dijo. 'El tablero de clavijas de interior requería la mayor ingeniería porque necesitaba algunas brocas grandes, pero creo que puede ser una de las mejores herramientas de capacitación'.

El estrecho tablero de clavijas descansa sobre una viga de la habitación al alcance de un televisor de la planta baja. Adamowski literalmente pasa mucho tiempo aquí.

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Afuera, los taladros y anclas de Adamowski usaban pelotas de béisbol para agarraderas con fuerza de agarre y usan bolsas viejas para bolsas de arena. Hay una tapa de alcantarilla en el patio delantero para arrastrar a través del camino de entrada, y una estación de madera maciza para saltos de caja vertical. Un amigo tiraba un cubo de madera perfectamente bueno.

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Unos pocos pajar hacen un telón de fondo seguro para la práctica de lanzamiento de jabalina. Adamowski diseñó ese dispositivo a partir de un viejo mango de pala y una punta de herramienta de jardín.

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Adamowski encontró una manguera contra incendios al costado de una carretera que funciona perfectamente para un movimiento de golpe de cuerdas de cuerpo completo. Una cuerda de grado industrial colgada entre dos árboles en el patio delantero crea una extensión horizontal para practicar la travesía tirolesa.

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Pero las plataformas de entrenamiento de guerreros domésticos no son solo el patio de juegos de Adamowskis. Su esposa, Chris, una atleta de resistencia competitiva, también incursiona. Ella ganó su grupo de edad en la carrera de sprint Spartan en la que participó.

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Sus amigos también se presentan una vez por semana a las 6 a.m. para un entrenamiento de circuito al aire libre, algunos ejercicios rotativos que comienzan con dominadas debajo de la cubierta, con repeticiones de una milla en el vecindario en el medio.

Los niños de Adamowski usan la cuerda de escalada de la sala de estar mientras hacen panqueques o durante las sesiones de 'Guerrero Ninja Americano'.

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Entonces, ¿qué sigue para la configuración del patio trasero de Adamowskis? Mientras se prepara para las carreras espartanas de verano en Utah y Colorado, un gran muro sería bueno, dijo.

Me gustaría que algunas paredes treparan y arrojasen cosas pesadas de un lado a otro. No creo que el arrastre de alambre de púas vaya muy bien con los niños.