Aptitud

Entrenamiento en cinta rodante: por qué me convertí en un entrenador virtual convertido

Un sendero encuentra consejos sabios en un programa de entrenamiento virtual de iFit. Cambió su visión de lo que puede hacer una sesión en una pantalla de cinta.

Sus 3 millas al Canal Beagle. Estoy corriendo en la Patagonia, cerca de la punta de América del Sur, unos pocos pasos detrás de un entrenador virtual en una pantalla.

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La máquina zumba bajo mis pies. Una cinta de correr, el modelo comercial 2950 de NordicTrack, acelera y luego se inclina, un simulacro dinámico del terreno por delante.

Llegué a esta revisión con cierto escepticismo. Como corredor serio, entreno principalmente al aire libre. Sin embargo, las cintas de correr han jugado un papel importante en mi régimen de ejercicios durante años. ¿Pero un entrenador virtual me está entrenando desde una pantalla? Parecía demasiado.

Mi entrenador fue Tommy Rivers Puzey. Es una persona real, un ultrarunner consumado y uno de los más de una docena de entrenadores disponibles a través del programa iFit en la pantalla de 22 pulgadas de mis cintas de correr. Durante un entrenamiento reciente de 30 minutos, Puzey se ganó mi confianza.

Después de probar iFit durante semanas, tuve varios momentos ah-ha durante una sesión particular en el bosque virtual con Puzey en las afueras de una remota ciudad patagónica.

Entrenamiento personal iFit

Desde el inicio de iFits en 1999, la compañía ha tenido como objetivo mejorar la experiencia de hacer ejercicio en una máquina de ejercicios.

Las pantallas incorporadas y la conectividad cambiaron el paradigma para las compañías de cintas de correr. iFit se metió en eso con sus exuberantes escenas visuales, clases de entrenamiento en pantalla y, más tarde, entrenadores virtuales. Estos entrenadores se centran en el estado físico durante las sesiones que puede ver una vez o ver como una serie, construyendo hacia objetivos alcanzables.

Es una biblioteca de contenido en constante evolución, con nuevas sesiones agregadas cada semana. Con los años, el proyecto iFit ha incluido una asociación con Google Maps (que está en curso), la formación de un espacio de estudio masivo para filmar en Utah y filmaciones de video en todo el mundo.

Ahora puede correr por las capitales europeas, correr por playas tropicales en Hawai y Tailandia, e incluso caminar por el flanco del Monte Kilimanjaro. Un programa de varios días permite a los usuarios de iFit prácticamente alcanzar el pico africano de 19,341 pies.

NORDICTRACK

Hay miles de entrenamientos en la biblioteca, y la compañía ha producido sesiones in situ de los siete continentes y más de 40 países. iFit se promociona a sí mismo como 'más conveniente que un gimnasio, más asequible que un entrenador personal'.

El precio comienza en $ 15 / mes, e iFit funciona con una gama de NordicTrack y otros equipos de ejercicios ICON. (Si tiene varios dispositivos, una sola suscripción funciona en una gama de dispositivos NordicTrack, desde entrenadores inclinados, remeros, máquinas de ciclismo y una torre de fuerza actualizada este año).

Realicé varias sesiones durante el verano, y luego la semana pasada elegí el curso Puzeys en la Patagonia. Quería revivir una región que conocía bien después de una expedición a Tierra del Fuego hace años.

El paisaje era sublime, como se esperaba, con bosques brumosos y vistas al océano. Pero lo que me sorprendió fue el diálogo de Puzeys, que pasó de consejos sobre acondicionamiento físico a un tutorial histórico sobre las plagas de castores invasores.

Entrenamiento virtual iFit

Venían de Canadá como un experimento fallido en la reubicación del hábitat. Conocía muy bien a esos castores desde mi tiempo en la Patagonia. Un día, después de más de una semana en la selva en 2010, nos encontramos con un bosque diezmado que se extiende por millas. Fue el resultado de innumerables presas de castores.

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Puzey señaló un área afectada como esa fuera del camino. La conversación y el escenario en la pantalla fueron una distracción positiva mientras corría. Inicialmente, eso es lo que imaginé que sería iFit: una alternativa a mirar un televisor o pasar a un podcast mientras los minutos y las millas de la cinta de correr avanzan lentamente.

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Pero Puzey demostró que estaba equivocado, y no fueron solo los castores. Desde el comienzo de la sesión, dio consejos legítimos sobre la técnica de carrera. Habló sobre fisiología celular y V02 max de una manera sencilla. La conversación a lo largo de los 31 minutos de duración, que se titula 'Isla Gable, Argentina' en la biblioteca iFit, se apiló con información invaluable si escuchaba atentamente.

Por ejemplo, en un punto cercano al comienzo de la sesión, Puzey habla sobre consideraciones y forma de la parte superior del cuerpo. Señala que un corredor debe evitar torcer el cuerpo o balancear demasiado los brazos de lado a lado. En cambio, los corredores deben dirigir todo el movimiento (brazos incluidos) linealmente hacia adelante en la dirección de su carrera.

NordicTrack iFit: consejos útiles para correr virtualmente

Esto suena basico. Pero me llevó mucho tiempo escuchar ese consejo como corredor principiante hace años. Cambié el movimiento de mi brazo y me concentré en la postura y la marcha. Fue un paso significativo para aumentar mi eficiencia y velocidad, y desearía haberlo sabido antes.

Otro ejemplo de iFit: Justo al comienzo de la carrera de Gable Island, Puzey habla sobre la importancia del calentamiento antes de una carrera difícil. En ese momento me sentía impaciente y casi aceleré el ritmo de la cinta antes de la velocidad prescrita por los programas.

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En cambio, escuché a Puzey, quien explicó el 'por qué' detrás de tomarse unos minutos para calentarse. Fue un momento extraño de lectura mental, ya que pareció reprender mi pregunta tan pronto como se me ocurrió.

El calentamiento, dijo, es útil porque una vez que está literalmente más caliente y comienza a sudar, ese es un buen indicador de que a nivel celular su cuerpo está más preparado para los rigores del ejercicio que le espera. Como un tipo de tipo de sprint desde la puerta, la información sobre por qué el calentamiento importa ahora se mantiene como un consejo útil.

Revisión: cinta de correr NordicTrack con iFit

Las colinas y el camino sinuoso formaban parte de la carrera virtual. El programa iFit funcionó a la perfección con la cinta de correr NordicTrack, acelerando, disminuyendo la velocidad, inclinándose en ascensos y luego disminuyendo a medida que el camino ersatz descendía.

Me mudé un NordicTrack 2950 a mi sótano hace unos meses para una prueba. Es una máquina sólida y ha encontrado un lugar en mi régimen semanal. De hecho, en 20 minutos planos, puedo caminar 3 millas en un día de sprint. Los entrenamientos a través de iFit van desde trotar en la playa hasta correr en las montañas, donde NordicTrack inclina hasta un 15 por ciento, mapeando las colinas virtuales.

Para estar seguro, corro afuera por muchas de mis millas. Compito en carreras de trail y hago un ultra o maratón la mayoría de los años. Pero la cinta de correr es parte de mi régimen de entrenamiento. En invierno, me encanta correr en la nieve algunos días. Otras veces, la conveniencia de una opción interior es atractiva cuando las carreteras se congelan en mi vecindario.

Con sede en Logan, Utah, ICON Health & Fitness Inc. es el mayor fabricante y comercializador de equipos de gimnasia del mundo. Posee un conjunto de marcas, incluidas iFit y NordicTrack. Apodada una cinta de correr comercial, la NordicTrack 2950 es una máquina de alta gama con un precio que coincide.

Una característica de inclinación de marco de metal, construcción y motor confiables, un diseño plegable, ventiladores integrados y una pantalla táctil grande y vibrante que viene lista para ejecutar iFit justifica su precio de $ 2,999. Se incluye una suscripción iFit de un año.

Carrera virtual, resultados del mundo real

De vuelta en la Patagonia, una cámara siguió de cerca a Puzey todo el tiempo, dando el truco de tener un compañero corriendo solo un par de pasos por delante.

Al principio, mi pantalla reveló que el entrenamiento de las 31:30 incluiría intervalos de VO2máx de un minuto 'donde correrás a un nivel de intensidad de 9'. Quemaría 356 calorías. El entrenamiento abordaría 2.77 millas y ganaría casi 300 pies.

Más cerca del Canal Beagle, Puzey explicó los umbrales de entrenamiento y las zonas de intensidad. Mencionó las mitocondrias celulares y su papel integral en el aumento de la aptitud holística mientras entrenas. Obtiene un desglose en V02 max.

En media hora con iFit, escuché consejos de capacitación e información que me llevó años aprender en el mundo real a través de un entrenamiento informal. Pagué entrenadores para pruebas de lactato en sangre y regímenes de frecuencia cardíaca. La gente evaluó mi forma de andar.

Aunque una sesión en una pantalla no es un sustituto para el entrenamiento personal en la vida, me impresionó la rápida profundidad que Puzey presentó en un sprint por el bosque de la Patagonia.

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La compañía señaló que tenía un objetivo original, a partir de 1999, de querer mejorar la educación y la experiencia a través de entrenamientos creados por formadores. IFit desarrolló programas para enganchar a los corredores con series progresivas de entrenamientos para generar compromiso a través de la motivación para terminar los circuitos y alcanzar objetivos durante días o semanas.

Como dice la compañía, 'La experiencia iFit se integra automáticamente en el entrenamiento; todo lo que el consumidor tiene que hacer es seguirlo '. A iFit le gusta el término 'fitness conectado interactivo' para describir su tecnología. Hay muchas otras cintas de correr con pantallas táctiles y gráficos o entrenamientos transmitidos. Pero iFit tiene facetas interactivas como velocidad de ajuste automático, inclinación y disminución.

Al final, me convertí en un adherente de iFit, pero no me encantaron todos los programas. Ciertamente, debe encontrar el tipo de entrenador y clase creado para su interés y nivel de condición física. Pero en general, es un programa que puede beneficiar tanto a principiantes como a corredores serios.

Echa un vistazo al mundo virtual de iFit si estás entrenando en interiores este invierno. El paisaje iFit de todo el mundo puede ser increíble para explorar virtualmente. Los entrenadores como Puzey proporcionan motivación y dirección que pueden ser invaluables para obtener un objetivo de buena forma física.

Vea los detalles sobre la cinta de correr NordicTrack 2950 aquí.