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Tough Mudder Champ sobre cómo abordar las carreras de obstáculos

Corinna Coffin se colocó en primer y segundo lugar en el Campeonato consecutivo Tough Mudder X. He aquí cómo el rudo del deporte aborda la milla más dura del planeta.



Corinna Coffin Tough Mudder Champion Tips

Con un premio acumulado abundante, el Tough Mudder X (TMX) atrae a algunos de los atletas más ambiciosos del mundo. Representan múltiples disciplinas y cuentan con una lucha feroz para determinar quién está más en forma y más rápido.

La carrera de obstáculos TMX (OCR) recorre 10 desafíos de acondicionamiento físico intensos, como barras de mono y el saco de arena repleto en una sola milla. Los principales ganadores masculinos y femeninos se llevan a casa $ 25,000 en el campeonato TMX cada agosto. TMX es parte de la serie de carreras Tough Mudder, que abarca desde 5 kilómetros de longitud hasta 24 horas de duración.

Corinna Coffin, de 25 años, estudiante graduada de nutrición deportiva y competidora de CrossFit de Salt Lake City, ganó el Campeonato TMX el año pasado y quedó en segundo lugar en la ronda de 2018. Ha sido gratificante para su cuenta bancaria y su confianza.

Nos encontramos con Coffin (no es tarea fácil) durante un tiempo de inactividad raro para descubrir algunos de sus secretos de entrenamiento.

Entrenamiento duro de Mudder: Corinna Coffins OCR Tips

Corinna Coffin Tough Mudder tips



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Coffin, que se llama a sí misma una atleta 'híbrida', ha dominado el combo de preparación de OCR: entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), resistencia, agilidad y velocidad. Es lo que ella sabe. En su juventud, Coffin tomó lacrosse, fútbol, ​​cross country y triatlón.

Ella agregó CrossFit para fuerza y ​​poder. Ataúd trabaja duro cinco días a la semana. Un día es para 'recuperación activa', y el último es un día completo de tiempo de inactividad. Mantiene su resistencia bajo control al andar en bicicleta, correr y nadar.

Pero muchos atletas manejan un plan de entrenamiento similar. Eso no significa que puedan ganar un Tough Mudder. Pero Coffin ofrece cinco ideas para aspirantes a atletas de OCR.

1. Acercarse a la vida como una carrera de obstáculos.

Corinna Coffin: Tough Mudder X Champion Tips

Claro, todos tenemos 'obstáculos de la vida' a diario, pero estoy hablando de nuestros entornos cotidianos. Sube las escaleras cuando estés en el trabajo; salta la cerca en el parque; andar en bicicleta o caminar a la tienda de comestibles; equilibre en repisas o rocas bajas (pero no se vuelva demasiado loco).

Realmente jugar en el patio de juegos y bares de monos con tus hijos. Lo creas o no, todas estas cosas se traducirán en tu próximo OCR y te harán más competente.

En la universidad y ahora en la escuela de posgrado, me di cuenta de cuán sedentario podría ser mi día aparte de mis horas de entrenamiento en el gimnasio. Una vez que decidí acercarme a mi todo día como una oportunidad para moverme y mejorar, comencé a ver mejoras en mis carreras.

2. Obtenga compañeros de entrenamiento que lo presionen.

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A todos nos encanta ganar. Pero si está ganando todos sus entrenamientos, probablemente necesite encontrar algunos compañeros de entrenamiento que le permitan correr por su dinero. De lo contrario, te volverás complaciente. Si generalmente no trabaja con otras personas, vale la pena probar este enfoque.

Facebook y otros medios sociales pueden ser útiles para encontrar grupos de entrenamiento, así como clases grupales de acondicionamiento físico. Para mí, el gimnasio CrossFit es uno de los mejores lugares para encontrar otras almas competitivas en las que puedo confiar para darme un chillido.

3. No más dudas sobre ti mismo.

Tough Mudder Corinna Coffin

El dominio del obstáculo requiere 100 por ciento de confianza y cero dudas. Debes atacar los obstáculos con la máxima determinación y confianza. Tómese un momento antes de dar el salto, visualícese a sí mismo triunfando y luego hágalo. Si te detienes y piensas demasiado, te mentalizarás.

Esto no significa que no debas o no puedas estar nervioso por intentar un obstáculo. (Créeme, me pongo nervioso por ciertos obstáculos en cada carrera). Toma las barras de mono, por ejemplo. Los he hecho mil veces, pero agregué agua y mi confianza se desplomó de repente.

pequeña caja de carga en el techo

Tough Mudder Corinna Coffin Exercise TipsAprendí a respirar hondo, visualizar mi éxito a través del obstáculo y mantener la vista en los barrotes, no en el agua. Una vez que me comprometo con esa primera barra, no dejo de moverme.

Nadie se presenta para su primer OCR familiarizado con todos (si es que hay alguno) de los obstáculos. Solo tienes que saltar con ambos pies.

4. Hay más para estar 'en forma' que para el físico.

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Si no cuida su cuerpo de adentro hacia afuera (es decir, nutrición y salud mental), no cosechará todos los efectos de su entrenamiento. Además, los OCR son más mentales que cualquier otra cosa. Utilizo mucha conversación positiva y visualización para mantener mi cabeza en el juego. Pero todavía estoy trabajando en esto.

Si su mente está en lo cierto, su cuerpo hará lo mismo.

Para ayudar a mi cuerpo a hacer lo que debería, mi dieta consiste en una gran cantidad de alimentos integrales y carbohidratos complejos para impulsar el entrenamiento. No sigo ningún plan de nutrición en particular, pero me gusta centrarme en los micronutrientes (¡alimentos realmente densos en nutrientes como las plantas!) Tanto como los macronutrientes.

5. Mantenga el equipo para ir simple.

Cuando se trata del día de la carrera, me gusta mantener las cosas bastante simples. Un buen par de zapatos con algo de tracción de calidad (como el Altra Superior o King MT) y algo de ropa de compresión que me quede bien me sirve.

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Por ejemplo, he usado el mismo par de Altra Superiors (la marca patrocina Coffin) para cada carrera de TMX en la que he competido. Los retiré solo después de este último Campeonato TMX.

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