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Descanse más inteligente, rinda mejor: Sleep Gear Essentials

La persona promedio pasa casi un tercio de su vida durmiendo. Eso es alrededor de 25 años dormido. O más de 9,000 días dormitando. Es hora de que tengas el equipo para dormir mejor.

Essential Sleep Gear for a Good Night

Nos adentramos en la carpa más liviana y la linterna más brillante, ¿Pero cuándo fue la última vez que actualizó su sistema de reposo en casa? Un mejor sueño permite que su cuerpo se recupere más fácilmente después de una gran carrera por senderos o una caminata fuerte. También aumenta la cognición cerebral y te mantiene más saludable en general.

Según los CDC, los adultos que duermen constantemente menos de 7 horas corren un mayor riesgo de enfermedades, incluidos ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y cáncer. Y es un problema generalizado, ya que los estadounidenses cansados ​​de costa a costa informan regularmente de baja duración del sueño.

bicicleta de montaña harley davidson
CDC USA Sleep Map

Preocupado por la creciente epidemia del sueño, pasé los últimos seis meses investigando, probando equipo y durmiendo, todo en nombre del buen periodismo. Y aunque esto ciertamente no es una lista exhaustiva de posibilidades de equipo para dormir, se prestó mucha atención a la conservación de estas recomendaciones.

Viajo a menudo y duermo en todo tipo de camas. Recopilé esta información con datos recopilados en discusiones con amigos (además de una extensa investigación en Internet) y pruebas personales. A continuación se presentan mis favoritos; el equipo que elogio regularmente con amigos, familiares y completos extraños.

Una buena noche de sueño es posible. Y con estos consejos y elementos esenciales del equipo, estarás durmiendo como un profesional en poco tiempo.

Mejor sueño: el equipo

Bear Mattress for Athletes

Colchón

Atrás quedaron los días de deambular por la sala de exposición de colchones. Ahora, con el clic de un mouse, puede pedir un colchón y enviarlo directamente a su puerta en menos de una semana. Y como viene en un paquete comprimido, no tendrá que desperdiciar la tarde luchando con un colchón en su lugar. Simplemente desempaquete la caja, corte cuidadosamente la envoltura de plástico y observe cómo se expande su colchón.

Un colchón de espuma de ganga

Y sorprendentemente, no necesitan costar una fortuna. Por $ 100 puedes conseguir un colchón bastante decente. Pasé más de un año durmiendo en un colchón de tamaño completo Spa Senstations 6 'Memory Foam Comfort ($ 100 a través de Walmart o $ 137 a través de Amazon). Encontré que la combinación de la capa base de alta densidad y la parte superior de espuma viscoelástica proporcionaba una buena cantidad de soporte y ayuda para una mujer de tamaño promedio.

Mi mayor queja fue que no respiraba bien y hacía mucho calor. Es un problema común con los colchones de espuma y algo que experimenté con Spa Sensations.

Hacia el final del año, la espuma comenzaba a mostrar signos de moho en mi cuerpo y en el lugar donde normalmente dormía. Sin embargo, para una ganga, es una opción sólida. No durará toda la vida, pero podría ser la opción perfecta para una habitación de huéspedes poco utilizada o una cama para niños de rápido crecimiento.

Colchones de pedido por correo

Si ha pasado algún tiempo en Internet, sabe que los colchones de pedido por correo están de moda. Púrpura ($ 999), Leesa ($ 865 especial de Amazon), Tuft & Needle ($ 575), Casper ($ 950), la lista continúa. He pasado noches durmiendo en algunos de estos colchones mientras me quedaba con amigos, no fue suficiente tiempo para hacer una revisión en profundidad. Si bien los encontré cómodos a corto plazo, quería encontrar un colchón para siempre que fuera adecuadamente firme y fresco.

Mientras que sobre el tema de los colchones de pedido por correo, debo señalar que la cama para perros Casper ($ 225), es uno de mis lugares favoritos para dormir. Y los compradores que deseen ver un colchón antes de realizar el pedido deben tener en cuenta que los colchones Casper ahora se pueden encontrar en tiendas Target seleccionadas.

Un colchón para deportistas

Al final, decidí ir con el colchón de oso Queen ($ 850) y es, con mucho, mi nuevo favorito. Diseñado específicamente para personas activas, está hecho con fibra Celliant, un material que supuestamente refleja la luz infrarroja de regreso al cuerpo para mejorar el flujo sanguíneo y la recuperación muscular. No tengo forma de medir eso, pero me despierto sintiéndome genial después de una dura sesión de entrenamiento.

A diferencia de muchos de sus hermanos de pedidos por correo de espuma blanda, el Bear Mattress es firme y de apoyo debido a la construcción en capas, y se mantiene fresco con la adición de gel de grafito. Para colmo, este colchón está hecho en los EE. UU., Viene con una prueba de 100 noches y está hecho de materiales ecológicos para que no tenga que preocuparse por los gases nocivos mientras duerme.

Un colchón para mamás

Para todas las nuevas madres que pasan horas sentadas en la cama amamantando, la colaboradora de GearJunkie y la madre activa Chelsey Magness recomienda The Nectar Mattress ($ 795). Los bordes son más compatibles que muchas opciones de pedido por correo, por lo que puede sentarse fácilmente para leer o alimentar, sin sentir que se está hundiendo en el colchón.

Es un gran colchón para aliviar el dolor de espalda baja o cualquier persona que busque apoyo. Ella informa que el colchón 'a veces se calienta un poco, pero es muy cómodo'. Nectar también ofrece una de las mejores políticas de devolución del mercado, ofreciéndole un año completo, 365 días, en el que puede probar y devolver sin problemas si no es de su agrado.

Y una vez que haya encontrado el colchón perfecto, protéjalo y alargue su vida útil con el protector de colchón Bedgear ($ 150). Una capa adicional que se enfría mientras protege.

Cooling pillows help you sleep better

Almohadas

Lo más importante a considerar al elegir una almohada es la alineación. Ya sea que tenga el estómago, la espalda o la cama de lado, desea que su cuello se alinee con su columna vertebral. Esto ayudará a evitar despertarse con dolor y rigidez en el cuello y mejorar el sueño en general.

La almohada Malouf Carbon Cool Pillow ($ 200) es una opción de alta tecnología que proporciona soporte resistente y enfriamiento gracias a su aplicación patentada de espuma ventilada y materiales de enfriamiento especiales. Personalmente, me parece un poco demasiado denso, pero mi compañero se entusiasma y se niega a dormir en cualquier otra cosa.

Para una almohada que ofrece un peso más liviano y más elasticidad, me encanta la almohada Slumber Cloud Cirrus ($ 94). Hecho con la misma tecnología Outlast que se encuentra en la ropa de alto rendimiento, maneja el calor mientras se muestra cómodo con un interior de plumón de pato orgánico. También hay una almohada alternativa ($ 51).

O, si ya tiene una almohada querida pero no quiere pasar la noche buscando un lugar fresco, consulte la Funda de almohada Pileus ($ 50). Esta funda de almohada hipoalergénica de alta tecnología está diseñada para mantenerte fresco toda la noche.

cuchillo crkt drifter

Sheex are wicking sheets for athletes

Hojas

No es ningún secreto, soy un gran admirador del equipo hecho en los EE. UU. Entonces, cuando encontré Authenticity 50 Sheets ($ 169), estaba eufórico. Desde el cultivo del algodón hasta el corte y la costura, todo se hace en Estados Unidos. Estas sábanas también son súper cómodas y vienen con una prueba de sueño de 100 noches.

En la búsqueda de sábanas que funcionan como ropa deportiva, tuve que probar un juego de Sheex ($ 179). El poliéster de microfibra proporciona una impresionante regulación de la temperatura (absorbe el sudor y se mantiene fresco) junto con una suavidad cómoda y sedosa.

Lo único que no soy fanático de Sheex es el estiramiento. Se sentía extraño en medio de la noche tirar de una sábana elástica. Es perfecto para la parte inferior, sábana ajustable, pero no es mi favorito para la hoja superior.

Down and Synthetic Comforters are great sleep gear

Funda Nordica

Me encanta esa sensación de acurrucarse debajo de las sábanas, pero como tengo el sueño caliente, estoy dividido entre la comodidad y el control de la temperatura. Afortunadamente, el edredón alternativo parachute Lightweight Down ($ 209) ofrece el equilibrio justo. Además, es una opción hipoalergénica, 'verde' con la incorporación de poliéster regenerado a partir de materiales reciclados post-consumo.

Para las personas que buscan una opción más cálida, el edredón Brooklinen All-Season Down ($ 299) es un ganador. Hecho a mano en Canadá, tiene un relleno de 700 y está cubierto de satén maravillosamente suave de 400 hilos.

Y para las personas que desean llevar la esencia de acampar a la habitación, no pueden equivocarse con una manta de plumón de alto rendimiento Rumpl ($ 199).

A buff and marpac sound machine are great sleep accessories

Bloqueo de luz y ruido

La luz y el ruido son enemigos durmientes, y crear un oasis relajante es la clave para una noche de descanso. Si vive en una ciudad brillante o en una calle bien iluminada, instale cortinas opacas o invierta en una máscara para los ojos. Me gusta usar un viejo Buff ($ 20), pero hay innumerables opciones específicas para dormir (Tim Ferriss ama esta).

Si hace mucho ruido afuera, uso un par de tapones para los oídos que recibí en un pequeño vuelo a las Islas San Juan. Pero en su mayor parte, prefiero el ruido blanco. La máquina de sonido Marpac Dohm ($ 50) es excelente, pero para la portabilidad, confío en una lista de reproducción que induce el sueño.

The Chilipad regulates temperature in bed

El último accesorio para dormir

La investigación muestra que bajar la temperatura corporal central es un primer paso importante para conciliar el sueño. Aquí es donde entra en juego The Chilipad ($ 599).

¿Recuerdas esa vieja almohadilla térmica que tenía tu abuela? Bueno, el Chilipad es así, solo que enorme, y puede enfriarse y calentarse. El agua bombea a través de las bobinas a la temperatura que elija y proporciona un enfriamiento sin igual.

Honestamente puedo decir que esta pieza de ropa para dormir cambió mi vida. Antes de obtener uno de estos, me despertaba todas las noches caliente e inquieto. Pero ahora, incluso en las sofocantes noches del sur, estoy contento con The Chilipad Cube bombeando para mantenerme fresco y profundamente dormido. Lo mejor de todo es que usted y su compañero controlan cada bando individualmente, por lo que las guerras de termostatos se convertirán en algo del pasado.

Duerme mejor, para que puedas jugar más tiempo

Para recapitular: el sueño importa; es clave para la buena salud general y el rendimiento deportivo óptimo. Obtener un sistema de sueño completamente nuevo no es barato, pero considerando que literalmente pasas un tercio de tu vida en la cama, creo que vale la pena. Invierta en lo que puede pagar ahora y considere realizar actualizaciones a medida que sea posible.

Si nada más, optimice la configuración que ya tiene. Transmita algunos sonidos relajantes del océano, cúbrase los ojos con una camiseta y baje el termostato una o dos muescas.

Cuente las ovejas si es necesario, solo asegúrese de dormir tan en serio como entrena.

¿Tienes una pieza favorita de ropa para dormir que me perdí? Déjame saber en los comentarios para futuras actualizaciones del artículo. ¡Gracias!