Resistencia

Consejos de Mebs para rendir a tus 40 y más años

Es posible que ningún atleta de resistencia haya sido más consistente, durante más tiempo, que Meb Keflezighi.



meb keflezighi

El jugador de 40 años, el infierno será 41 en mayo, la carrera olímpica de corredores de distancia se remonta a 2000, cuando representó a los EE. UU. A 10,000 metros. En 2004, en Atenas, ganó plata en el maratón olímpico; Ocho años después, en Londres, se deslizó solo dos lugares, terminando cuarto en el maratón. Ganó el Maratón de Nueva York de 2009 y el Maratón de Boston de 2014, registrando un récord personal 2:08:37 y venciendo a una serie de corredores más jóvenes con mejores marcas personales sub-2: 06 en este último.

Hablamos con él para aprender cómo seguir actuando en su mejor momento año tras año.

1. Aún lo tienes

Aún así, su edad fue un signo de interrogación en los últimos meses de los ensayos de maratón olímpico de EE. UU. En Los Ángeles, donde su vieja guardia sería probada contra una gran cantidad de atletas talentosos con mejores resultados personales, todos en sus 20 y 30 años.

Y, sin embargo, Meb sorprendió a casi nadie allí, con un ritmo temprano inteligente, igualando una escapada a mitad de carrera y terminando segundo (detrás del actual medallista de plata olímpico de 10K Galen Rupp, en su debut en el maratón). El infierno representa a los Estados Unidos en los juegos de Río este verano, sus cuartos Juegos Olímpicos.

2. Abraza tu edad

¿Cómo lo sigue haciendo? ¿Cómo puedes seguir desempeñando al alcance de tus brazos como tu mejor atleta de resistencia una vez que alcanzas los 35? 40? 50?

Podrías pensar que Meb sigue bien porque no piensa en su edad, que no deja que se le meta en la cabeza.

Es lo contrario.

'A medida que envejecemos, tenemos que evolucionar con el individuo', dijo Keflezighi, con sede en San Diego, y recientemente escribió el libro de capacitación. Meb para mortales con Scott Douglas 'Nutricionalmente tienes que cambiar. Y tienes que cambiar la forma en que abordas tu entrenamiento '.

3. Escucha a tu cuerpo en el entrenamiento

La clave para un buen desempeño es entrenar consistentemente. Y la clave para entrenar consistentemente es evitar lesiones. Para hacer eso, tendrás que retrasar un poco tu entrenamiento a medida que envejeces.

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Meb Mammoth Training 2014



Keflezighi canta una canción familiar para los atletas de resistencia: 'Solía ​​ser muy particular sobre mi kilometraje y sobre cómo estaba estructurada mi semana', dijo. 'Todas las semanas, necesitaba un entrenamiento de intervalos, una carrera de tempo y una carrera larga'.

A medida que envejecía, dijo Keflezighi, necesitaba más tiempo de recuperación entre esos esfuerzos duros. Entonces alargó ese ciclo de 'semana' de entrenamiento de siete días a nueve, lo que significa que tiene dos días adicionales para encajar todo.

'Escucho mucho más a mi cuerpo y ajusto mi entrenamiento y mi kilometraje', dijo. 'La gente me pregunta cuántas millas corro en una semana, y solía decir un número exacto, como 128.5'.

'Solía ​​salir y agregar cuatro millas para poder alcanzar 136 millas por semana, o lo que sea', continuó. 'Ahora no cuento los números. Corro de 10 a 16 millas por día, además de algunos entrenamientos cruzados, y tal vez alcanzo 105 millas por semana, pero el punto es que escucho mi cuerpo en lugar de ir por cualquier número '.

4. Cross-Train

Mientras que Keflezighi solía correr una segunda carrera fácil casi todos los días para complementar su kilometraje de entrenamiento, ahora evita la segunda sesión de golpes para una sesión en ElliptiGo, una versión móvil y al aire libre de la máquina elíptica que ves en el gimnasio.

'Eso es algo que he estado usando desde 2012, lo cual es divertido', dijo. 'Lo usaré cinco o seis días a la semana, generalmente no el día que hago una carrera larga'.

Una desventaja aquí, o una ventaja, si tiene tiempo, es que mientras que una carrera de 30 minutos solía satisfacer su segundo requisito de entrenamiento, Keflezighi pasa 1 hora y 45 minutos, 2 horas en el Elliptigo; Es un testimonio del hecho de que lleva más tiempo obtener los mismos beneficios, pero también de que el menor grado de golpes le permite ir más tiempo y obtener más beneficios aeróbicos de una sesión.

5. Evoluciona tu nutrición

Todos sabemos esto. Su nivel de actividad le permite comer como un adolescente, hasta cierto punto. A cierta edad, ningún nivel de actividad hace que su horno sea impermeable a lo que coma, y ​​debe ser más consciente nutricionalmente para controlar su peso de carrera y tener una energía óptima.

Meb Keflezighi_PowerBar Athlete

'A los 33 o 34 años, mi metabolismo se desaceleró bastante', dijo Keflezighi. 'Especialmente cuando viajas, comer sano es un gran desafío'.

Dijo que una clave para controlar la ingesta de calorías es comer bocadillos regularmente, especialmente durante los viajes, y planificar con anticipación para evitar el hambre y el comer en exceso. Cita su afiliación desde la universidad con PowerBar como un recurso clave para mantenerlo tanto alimentado como delgado.

'También tengo suerte de tener mucho apoyo en mi familia', dijo Keflezighi. 'Mi esposa y mi hermano, personas que pueden cuidar la comida y viajar por mí. Hay muchas personas que no están en el centro de atención que me facilitan mantenerme saludable y rendir al máximo '.

6. Poner en el tiempo (antes y después de su carrera)

Si lleva una vida ocupada, probablemente tenga un tiempo limitado para dedicarlo a su entrenamiento. Es posible que a veces te enfrentes a una opción: ¿corres una milla o dos más, o te tomas ese tiempo para dedicarte a algunos estiramientos, núcleo y fuerza?

Elija siempre lo último, dijo Keflezighi, especialmente a medida que envejece.

'A los 20 años, especialmente en la universidad, salimos por la puerta sin estirarnos ni nada', dijo. 'En los 30 y 40 años es importante calentar, comenzar lentamente, despertar los músculos y estirar bien'.

'Es mucho mejor correr una milla menos y dedicar cinco minutos a la flexibilidad y la fuerza', continuó. 'El estiramiento, la espuma y la recuperación (incluida la alimentación poco después de terminar) son importantes'.

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7. Errar del lado de menos

Keflezighi dijo que nunca alcanza el máximo en el entrenamiento, ya que es mejor correr el 99 por ciento de su potencial y mantenerse saludable que alcanzar el 100 por ciento y ser frustrado por una lesión.

'Deberías dejar un poco en el tanque después de un entrenamiento', dijo. 'Es mejor llegar al día siguiente que dejarlo todo en tu tiempo de reutilización'.

Keflezighi incluso utiliza el mismo enfoque en las carreras, cuando es apropiado.

'Llegué tarde a los juicios y nadie me estaba persiguiendo al final', dijo. 'Me imagino que si estoy en el equipo, no hay necesidad de presionar demasiado, además me puedo ver bien haciéndolo'.

La disciplina para contenerse cuando sea necesario, dijo Keflezighi, es un desafío mucho más grande que encontrar la motivación para impulsar. Solo dos semanas antes de los ensayos de este año, sufrió dolor en el tibial posterior, una forma de tablillas en la espinilla. Así que inmediatamente retrocedió y buscó ayuda médica.

'Puedes hacer eso, o puedes intentar empujar un día más y potencialmente arruinar toda tu temporada', dijo.

8. Si lo haces bien, puedes correr Más A menudo

Si prestas la debida atención a las señales de tu cuerpo, te acercas a tu entrenamiento correctamente y entrenas de manera lo suficientemente consistente, puedes competir con más frecuencia porque necesitarás menos tiempo de preparación entre las carreras para alcanzar tu condición física óptima.

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'Corrí el maratón de Chicago en (octubre) 2003, los ensayos en (febrero) 2004, los Juegos Olímpicos, luego el maratón de Nueva York 70 días después', dijo Keflezighi. 'Cuando puede mantenerse sano e invertir mucho en mantenerse sano, puede competir con frecuencia porque se mantendrá en un alto nivel de condición física'.

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Eso no significa que pueda arrojar la sabiduría de entrenamiento convencional por la ventana; por ejemplo, incluso con una pequeña acumulación, Keflezighi dijo que es necesaria alguna fase de construcción de base antes de agregar intervalos y carreras de tempo. 'Puede aumentar su kilometraje o aumentar su intensidad, pero si aumenta ambos al mismo tiempo puede lesionarse', dijo. `` Todavía tienes que trabajar en tus carreras largas, solo porque solías correr 22 o 23 no significa que puedas volver allí. A menos que tenga una fecha límite próxima y esté dispuesto a correr el riesgo saltando rápidamente, deje que se le ocurra '.

9. La edad es solo un número

Por toda la atención que Keflezighi presta a su edad para optimizar su entrenamiento y mantenerse saludable, se olvida de que llegue el día de la carrera.

'Entro en una carrera sabiendo que estoy tan preparado como puedo', dijo. 'Haces un poco de tarea con tus competidores, pero cuando se dispara el arma, tienes que decir, hey, estoy listo, y si alguien está más listo que yo, me pegarán y los felicitaré'.

'Pero no me dejo intimidar por la edad', continuó. Estoy en un punto donde es 10 por ciento físico y 90 por ciento mental. Acabo de ganar Boston hace un par de años en 2:08, y sé que no hay muchos estadounidenses que puedan hacer eso '.

Dicho esto, Keflezighi ha sido más propenso a los días de carreras inconsistentes en los últimos años. En Nueva York en 2013, se desvaneció del grupo principal y terminó 23º en 2:23:47. Dijo que la clave para recuperarse es no involucrarse demasiado con este o aquel resultado.

'Respetas la distancia y respetas a tus competidores, y esperas que tengas un buen día', dijo Keflezighi. 'Nunca se sabe lo que va a pasar en esa carrera'.

Él siguió esa carrera en Nueva York ganando Boston en su mejor momento personal, a los 38 años.

10. Al final, sepa cuándo reducir la gasolina

Rio será el 24 ° maratón competitivo de Keflezigh. Dijo que espera correr dos más después de eso.

'Serán 26 maratones', dijo. 'Todavía quiero correr, dar ritmo a la gente y cosas así, pero creo que eso será suficiente para competir'. El maratón no es broma, me pega '.

Keflezighi dijo que espera con ansias hablar más en público y participar en eventos de la exposición, donde tiene la oportunidad de conocer a otros corredores de todos los ámbitos de la vida con objetivos únicos propios, así como trabajar con su fundación, que se enfoca en la salud y el estado físico para niños

Cuando sus días competitivos lleguen a su fin, cerrará uno de los capítulos más famosos y exitosos de la carrera de distancia estadounidense. Y Keflezighi dijo que está completamente satisfecho con eso en este momento.

Eso, de todas las cosas, podría convertirlo en uno de los corredores más difíciles de vencer en el mundo en este momento.

'Solía ​​estar ansioso antes de las carreras, pero en este momento no tengo nada más que demostrar', dijo. 'Estaba pensando si hacer que el equipo olímpico a los 40 años sea maravilloso; y si no, he sido bendecido por tener la carrera que he tenido '.