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Maratón: 12 consejos poco ortodoxos

En los últimos diez años, me inscribí y completé docenas de maratones, incluidos los scorchers donde el sol golpeaba y el aire era de casi 100 grados a días templados corriendo bajo las nubes.



Marathon Running: 12 Unorthodox Tips

En estas carreras, he sufrido deshidratación, agotamiento por calor, ampollas, quemaduras solares, dolor en las articulaciones, calambres, tirones musculares, uñas negras y otras enfermedades.

Aquí hay una docena de consejos personales, algunos poco ortodoxos, tómalos o déjalos, sobre productos y técnicas que me han ayudado a llegar desde la línea de inicio, a través de 26.2 millas, y hasta el final.


Nota del editor: este artículo se publicó originalmente en 2008; aquí lo actualizamos para 2017.

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1. Use zapatos grandes

Cuando corro, uso zapatos de aproximadamente 1/2 a un tamaño completo. Puede atarlos lo suficientemente apretados como para sentir siempre que encajan bien. Pero el tamaño más grande permite que los dedos de los pies tengan suficiente espacio para extenderse y respirar. Sus pies se hincharán después de muchos kilómetros en la carrera, por lo que se necesita espacio adicional.

2. Lubricar los pies

Si le duelen los pies, correrá más despacio. Incluso puedes dejar la carrera. Con los años, he sufrido docenas de ampollas y uñas negras. Para combatir problemas en los pies, utilizo un lubricante para pies llamado Hydropel. Aplíquelo sobre los dedos de los pies y péguelo en el talón. Tira un calcetín sobre todo, tu pie se siente pegajoso por dentro. Esto evitará que su piel se acumule y se forme ampollas. Funciona.



3. Tape los puntos calientes

Traiga una pequeña cantidad de cinta adhesiva o cinta adhesiva médica al maratón. En el momento en que sienta un punto caliente en su pie, deténgase y aplique la cinta como una capa de protección. Póngalo apretado y suave para no agregar volumen o causar otro punto de fricción. Este no es un tratamiento médico, pero evitará que la ampolla empeore.

4. Ibuprofeno

Esta 'droga para mejorar el rendimiento' no está prohibida por ninguna junta. Puede ayudar con el dolor temporal.

(Nota del editor: algunos estudios médicos vinculan la ingestión de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno (Advil), la aspirina y el naproxeno sódico (Aleve) durante el atletismo con problemas gastrointestinales y un pobre transporte de líquidos en el cuerpo, lo que puede conducir a un mayor riesgo de hiponatremia, deshidratación y, en el extremo, insuficiencia renal. Consulte con un médico antes de tomar medicamentos para cualquier evento.)

5. Beber

La mayoría de los maratones cuentan con mesas de hidratación cada dos millas. En un día caluroso, tomo agua y / o una bebida deportiva en cada uno. Incluso un sorbo rápido o medio vaso será suficiente.

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6. comer

Cualquier manual general de consejos de maratón hará hincapié en mantenerse hidratado. Pero consumir calorías es casi importante para el éxito. Encuentro que consumir 100 o más calorías por hora me mantiene lleno de energía y rápido. Los geles atléticos son el alimento preferido para la mayoría de los atletas de resistencia. Aprieto uno cada 45 minutos más o menos mientras corro.

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7. Medicina de barriga

Pero ... si come demasiado (poco probable) o simplemente tiene un intestino malo mientras corre (probablemente), podría considerar empacar Tums u otro medicamento para el estómago. Por lo general, guardo algunas píldoras de barriga en el bolsillo de mis pantalones cortos para crujir mientras corro si las cosas comienzan a quejarse abajo.

8. Pastillas de sal

Trague una tableta de electrolitos, a veces llamadas pastillas de sal, y está tomando el equivalente de un vaso pequeño de Gatorade. Esa es la forma simplificada de explicarlo. Pero las píldoras como Endurolytes de Hammer Nutrition ($ 17 por 120 píldoras) me han ayudado en las carreras para mantenerme libre de calambres.

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9. Lubricante corporal

Más allá del lubricante para mis pies (ver arriba), siempre pongo algún tipo de lubricante debajo de los brazos y en los pantalones cortos. Estos puntos calientes naturales, donde los brazos se mueven repetidamente durante horas y las piernas se frotan, son posibles lugares de dolor. Evite frotar mal cubriendo su piel con una gruesa capa de lubricante.

10. Protector solar

Hornearás corriendo por el pavimento durante 26.2 millas. Asegúrese de usar protector solar no solo en el cuello, los brazos y la cara, sino también en las piernas. Algunas carreras me han quemado mucho en las pantorrillas y los muslos por el sol errante que rebota en el cemento y las calles de la ciudad durante horas.

11. Monitor de frecuencia cardíaca

Religiosamente empleo un monitor de frecuencia cardíaca mientras corro para proporcionar un indicador exacto e inmediato de lo que mi cuerpo está haciendo en comparación con el reloj. Para mi carrera de este año, comencé a un ritmo de aproximadamente 155 latidos por minuto y corrí de esa manera durante más de la mitad de la carrera. Era un ritmo que podía mantener durante dos horas, y me permitió empujar mi cuerpo, pero no presionarlo tanto que me desgastaría para el final.

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12. Corre la última milla

Para mí, un maratón es una carrera de 25 millas. La milla final y el cambio no cuentan. En ese punto del juego, la línea de meta está a la vista. La gente está animando. Tienes un gran alivio de que el final esté cerca. Cada maratón que he hecho lo golpeé duro durante la última milla. Lo golpeo, a veces con gran dolor, a un ritmo más rápido que muchas de las millas anteriores. Corre duro Hazlo. Luego, déjate caer sobre la línea de meta, con los brazos en alto al final. Usted lo ha hecho. Eres un maratonista!