Aptitud

Inside F45: ¿Este entrenamiento se convertirá en un gran HIIT?

F45 se anuncia como la red de entrenamiento funcional de más rápido crecimiento en el mundo. Acaba de abrir un gimnasio en Denver, así que fui a ver por qué tanto alboroto.



Mi informe oficial: Este entrenamiento me pateó el trasero. E hice una sesión centrada en cardio, que debería haber jugado con mis puntos fuertes. No puedo imaginar el centrado en el peso.

F45 es un concepto de gimnasio franquiciado que comenzó en Australia en 2011. La 'F' significa funcional; el 45 es el número de minutos en cada entrenamiento. El concepto combina tres estilos populares de entrenamiento: entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), entrenamiento en circuito y estado físico funcional.

F45 workout

Las sesiones de entrenamiento F45 varían mucho. Ese es el punto. Actualmente hay 31 entrenamientos diferentes de 45 minutos. Todos combinan entrenamiento de intervalos, cardiovascular y de fuerza, que han demostrado ser altamente efectivos para quemar grasa y desarrollar músculo magro, especialmente en los primeros 45 minutos.

Con entre nueve y 27 esquemas de entrenamiento, cada uno de 20 a 60 segundos de producción junto con descansos de descanso de cinco a 30 segundos entre cada uno, hay 3.900 variaciones potenciales. Y eso significa que no hay entrenamientos duplicados.

Los defensores afirman que esta variabilidad finalmente conduce a una mejor condición física y menos mesetas de entrenamiento.

F45 viene a una ciudad cerca de ti

Ya hay 1.150 gimnasios F45 abiertos en todo el mundo. Solo en los EE. UU., 80 se han abierto y unos 275 más se abrirán en el próximo año.

f45 gym owner



Chris Pieczonka ha comprado. Un ex jugador de lacrosse de la Marina, es dueño del primer gimnasio F45 en Denver, que abrió hace dos meses. Hay otros dos en los suburbios. Pieczonka estaba buscando una salida a su ocupado trabajo de consultoría corporativa, y la oportunidad de negocio se alineó con su solución de acondicionamiento físico de por vida.

El aspecto de construcción de la comunidad de F45 fue un factor decisivo. Pieczonka vive a cuatro cuadras del nuevo estudio, ubicado en el primer piso de un nuevo edificio de apartamentos en el vecindario gentrificado de Sloans Lake. Asintiendo a una tradición de servicio militar, a Pieczonka le gusta la idea de ayudar a mejorar la vida de sus vecinos.

F45 Denver: revisión del ejercicio en el gimnasio

F45 opera en un sistema de 'compañero' que se suma al aspecto comunitario en el gimnasio. Si bien choqué los cinco con mi pareja una vez, no sentí que el amor de amigos superara cualquier otro aspecto del entrenamiento de alta intensidad. Pero fue mi primer día.

F45 screen

Sentí otras cosas, como un poco abrumado por estaciones de ejercicio adormecidas, 'pods' de movimiento giratorio y las pantallas de TV que le decían a todos a dónde ir y cuándo. Pero, de nuevo, estoy acostumbrado a correr por senderos a mi propio ritmo, rara vez con un reloj.

La ansiedad inicial se desvaneció una vez que me di cuenta de que los monitores eran recordatorios visuales súper útiles de cómo realizar un burpee correctamente, alinear mi rodilla mala durante una inmersión inversa elevada y sostener una barra con peso sobre mi pecho mientras saltaba con las rodillas altas.

F45 trainer

Hubo dos entrenadores, primero demostrando movimientos y mejorando nuestra forma en el camino. Pero me gustó la independencia y la confianza que me proporcionaron los monitores. Más allá de las pantallas, no hay nada lujoso aquí: solo tapetes, bloques, pesas rusas, poleas, bolas de Bosu, pesas libres y música a todo volumen.

No es nada que no puedas organizar en un gimnasio en casa. Pero, realmente, ¿cuántas personas hacen eso exitosamente a largo plazo?

Las sesiones cronometradas tienen sentido, tal vez amigos

Necesito motivación tanto como la próxima persona. No es sorprendente que disfrutara más los movimientos en mi zona de confort: girar en bicicleta, remar sentado, alpinistas. Cualquier cosa que involucrara mi núcleo inferior y parte superior del cuerpo se sentía duro y, a menudo, incómodo.

Pero mirando a mi alrededor, me di cuenta de que todos los demás tenían sus traseros en el aire. Ellos también fueron burros pateando como idiotas. Y sudaban y gruñían como yo. Estuvimos juntos en esto, aunque todos estábamos en diferentes niveles de condición física.

Además, todo en F45 fue cronometrado. Y tal vez ese fue el gran ecualizador. No fue Jim contra Joe para las filas más verticales. Eran chicas y chicos uno al lado del otro, realizando los mismos movimientos lo mejor que pudimos. Hubo una cuenta regresiva para el comienzo de la clase, y la mayoría de las personas llegaron menos de cinco minutos antes.

puedes pescar grandes tiburones blancos

Ese día, cada movimiento duró un minuto, según un contador en la pantalla, junto con breves descansos antes de las rotaciones. De lado a lado, realizamos seis ejercicios en bicicleta tres veces cada uno, luego pasamos al siguiente grupo. Tres de ellos nos llevaron a exactamente 45 minutos.

¿Cuál es el futuro de F45?

Además de tratar de impulsar el estado físico de la comunidad de una manera poco intimidante, F45 parece estar aprovechando la tecnología de formas que no se ven en los gimnasios tradicionales. Las pantallas de instrucción son una.

F45 group

Usar la aplicación F45 para registrarse, controlar su ritmo cardíaco y realizar un seguimiento de su progreso físico es otra. También hay desafíos en línea de ocho semanas que guían a los F45ers a través de cambios en la dieta, la salud y el estilo de vida. Entonces, si tus amigos de F45 están pidiendo un té en Starbucks en lugar de café esa semana, tú también. Y hay recompensas si sigues adelante.

Pero la competencia es dura para F45. Los gimnasios boutique atraen a personas que saben lo que están haciendo y pueden querer entrenar solos con auriculares. Orange Theory es uno con una versión moderna similar de entrenamientos HIIT de entrada y salida rápidas. Incluso hay una franquicia con un nombre terriblemente similar: Fit36.

F45 workout kettlebells

Y en ciudades como Denver, siempre estás compitiendo con el aire libre, dijo Pieczonka. Pero está convencido de que el éxito inicial de F45 se trata de que el entrenamiento se adapte de manera conveniente y asequible a las vidas ocupadas de las personas, mientras se construye en el tipo de comunidad que la gente ansía, lo sepan o no.

Si bien siempre es una opción, Pieczonka no está interesado en forzar una membresía mensual ilimitada de $ 155 a las personas que buscan ponerse en forma rápidamente. Él quiere que tengan éxito, que no se sientan mal si fallan.

F45 gym owner

Entonces, en su gimnasio Denver F45, está presentando paquetes de clase, con un mínimo de cinco. Eso es lo que Pieczonka necesitaba cuando viajaba todo el tiempo. También deja la puerta abierta para hacer ejercicio en otro lugar. Y eso también está bien, dijo.

Si la base de F45 es la variedad, en teoría, no debería haber dos entrenamientos iguales, hay mucho espacio para todos. La gente volverá cuando quiera más.