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Cómo mejorar la resistencia, mantenerse enfocado en las expediciones de travesía

Los viajes de travesía prolongados pueden dejar el tanque de combustible del cuerpo vacío, tanto mental como físicamente. Estas prácticas están diseñadas para mantener la energía sostenida y la motivación alta durante su próxima gran expedición.



Actividades como esquí de travesía, montañismo y escalada alpina todos requieren reservas de combustible auxiliares, especialmente cuando se extienden a viajes de varias semanas. A menudo, estas 'reservas' vienen en forma de nutrición. Pero esta definición puede extenderse para incluir cualquier cosa que ayude al cuerpo a adaptarse o recuperarse de grandes esfuerzos en el campo.

Sentirse fuerte a mitad de una expedición no es solo una ingesta calórica adecuada o micronutrientes equilibrados. No se puede negar la importancia de esto (su práctica número 2 en esta lista), pero la fuerza duradera y, lo que es más importante, la resistencia mental se deriva de un puñado de elementos y procesos más allá de la nutrición.

Las siguientes prácticas provienen del tiempo dedicado al esquí de fondo y la escalada, pero son aplicables a cualquier actividad que implique una gran cantidad de tiempo allí.

Cómo mejorar la resistencia, centrarse en las expediciones de travesía

1. Tener un estricto régimen de entrenamiento previo al viaje y mantenerse constante

No nos sumergiremos en las ciencias detrás de la capacitación, ya que ese no es el propósito de este artículo. Sin embargo, es imposible desempeñarse consistentemente a un alto nivel durante los viajes de travesía prolongados sin tener un fuerte nivel base de aptitud física para aprovechar. Esto es cierto en todos los ámbitos para cualquier deporte o actividad y se deriva de meses y meses de entrenamiento gradual y repetitivo.

Cuando las tareas se vuelven aún más especializadas (es decir, escalada en hielo empinada, esquí de fondo, etc.), es aún más importante que agreguemos una capa de fuerza que sea más específica para la acción. Libros como Training for the New Alpinism y Training for the Uphill Athlete son excelentes recursos si no está seguro de cómo entrenar para estos estilos de objetivos, o si simplemente desea ampliar su base de conocimientos sobre el estado físico de la montaña.

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2. Nutrición e hidratación

Esto debe ser lo más importante cuando se piensa en el rendimiento durante expediciones prolongadas. Una dieta sana y bien equilibrada en el campo puede contribuir en gran medida a proporcionar una producción y recuperación de energía estable. Cada cena durante nuestra expedición incluía grandes cantidades de verduras, junto con buenos carbohidratos como la quinua, el arroz o la pasta. Muy a menudo complementaríamos esto con una proteína como el jamón o la salchicha. Los desayunos incluían un almidón como avena o cereal, junto con nueces y arándanos secos o albaricoques. En cuanto a la hidratación, es importante aprovechar los días de descanso. Esta es su oportunidad de recuperarse de los esfuerzos anteriores y comenzar a hidratarse para los próximos días.

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Un enfoque en ruta o 'durante' para la nutrición y la hidratación es completamente diferente. Necesitamos energía constante durante todo el día para soportar largos períodos de esfuerzo físico. Muchas veces esto se presenta en forma de masticables con alto contenido de sodio y barras de reemplazo de comidas. Estos tienen su lugar en una dieta de usuarios de travesía, pero es importante complementar esto con alimentos reales. Los alimentos como nueces, frutas secas, cecina y paquetes de atún son excelentes para esto. A menudo, esto hace que el cuerpo se sienta mejor, ya que son menos densos y contribuyen menos a grandes cambios en el azúcar en la sangre.



Los métodos de hidratación también difieren durante una actividad. Cada persona comprende mejor su cuerpo cuando se trata de necesidades de hidratación. Sin embargo, muchas veces el agua en sí misma puede parecer poco atractiva en algunos momentos del día. Esto es especialmente cierto cuando las temperaturas caen o se involucran altitudes más altas. Más allá de los aspectos positivos de los electrolitos agregados, una mezcla de hidratación deportiva puede ayudar a que los líquidos parezcan más atractivos en las etapas posteriores del juego. Mezclar esto antes de abandonar el campamento ayudará a ahorrar tiempo y facilitará la hidratación durante el día. Tanto para la alimentación como para la hidratación, dedique tiempo de antemano a encontrar artículos que sepa que sabrán bien. Nada es peor que morder un bar que no has probado antes y que inmediatamente quieres vomitar.

3. Suplementos de recuperación

Los productos de salud y recuperación de CBD se están integrando fuertemente en la recreación al aire libre, y por una buena razón. Estos productos pueden ayudar a aliviar la tensión, los dolores y el dolor en todo el cuerpo y son excelentes alternativas a otros medicamentos como el ibuprofeno o Advil.

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El CBD viene en muchas formas diferentes de aplicación, dependiendo de la preferencia de uso y la ubicación del alivio necesario. cbdMD, una compañía premium de CBD comprometida con los más altos estándares, ofrece un conjunto completo de productos de CBD de alta calidad y exhaustivamente probados que ayudan en la recuperación. Puede aplicar tópicamente con algo como cbdMD Freeze si el dolor está localizado, o puede tomarlo digestivamente con cápsulas de aceite para un alivio más general después de entrenamientos intensivos o durante largos días en las montañas.

Esto puede marcar una gran diferencia en una expedición prolongada donde la recuperación rápida es esencial. Muchas veces, estos viajes requieren grandes esfuerzos durante días consecutivos, y los productos de CBD pueden ayudarlo a superar ese dolor del día después. Puede leer aquí para obtener respuestas a las preguntas que cada atleta tiene sobre el CBD.

Lo mejor del CBD es que funciona de forma sinérgica con su cuerpo para enfocarse en esas áreas problemáticas, ya sean molestias mentales o físicas. Si eres nuevo en los productos de CBD y no estás seguro de por dónde comenzar, prueba una bomba de baño cbdMD para relajarte y revitalizarte después de tu excursión. Si el CBD no es su taza de té, considere experimentar con otros suplementos nutricionales. Ya sea que se trate de polvos de recuperación muscular o de cierto tipo de alimentos, descubrir suplementos de recuperación es un componente esencial para las expediciones a largo plazo.

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4. Tome en serio la construcción de su campamento base

Todos hemos escuchado el dicho: 'No cagues donde cocinas'. Bueno, eso también es aplicable cuando construyes tu campamento base. Si se hospeda en un lugar, tómese el tiempo para construir un campamento que sea cómodo dado lo que está haciendo y el tamaño de su fiesta. No hace falta decir que el baño de un equipo debe estar a una distancia generosa del campamento.

Aunque no es necesario, otras comodidades incluyen tener una tienda de campaña que sea del tamaño de una persona más grande que su grupo (es decir, usar una tienda de campaña para cuatro personas para un grupo de tres) y construir espacio adicional para congregarse fuera de las áreas de dormir y cocinar. Piense en agregar espacio con bancos para descansar y organizar el equipo, junto con posiblemente excavar más unidades de almacenamiento alrededor de su tienda de campaña para bolsas de lona y accesorios. Estas opciones no siempre son factibles, pero cuando lo sean y se aprovechen, será muy apreciado.

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Al acampar en un glaciar, es imprescindible sacar una carpa de cocina. Tómese el tiempo para crear estanterías para el almacenamiento de platos y utensilios de cocina, y desenterrar un refrigerador adecuado para almacenar alimentos. Un refrigerador aislado o un recipiente de plástico grande evitará que los alimentos se echen a perder o que los animales los saqueen. Aproveche las propiedades aislantes de la nieve enterrando alimentos que necesitan mantenerse fríos. En términos más generales, desea comenzar cavando un campamento profundo y aumentar la altura de las paredes con bloques de nieve. Si se encuentra en una zona boscosa, por ejemplo, en una aproximación, debe permanecer lo más protegido posible utilizando árboles y rocas más grandes para su ventaja. Tener una casa bien pensada y bien construida para volver es una sensación reconfortante después de un gran día en las montañas.

5. Tómese el tiempo para estirar, rollo de espuma

Ahora que ha tomado los pasos apropiados para construir un campamento confortable, debe haber suficiente espacio para estirarse, desplegarse y recuperarse. Traiga un par de artículos que le permitan masajear los músculos tensos y golpear los puntos de activación: vale la pena las 2 libras adicionales. Se abusa constantemente de nuestros cuerpos, por lo que una pelota de lacrosse o una correa elástica es una gran adición a su kit para la recuperación después de un largo día de escalada o esquí.

Lo mismo ocurre con un rodillo de espuma corto y liviano. Si realmente está en apuros, una honda Dyneema funciona muy bien como una correa de estiramiento improvisada. Es un artículo de lujo, pero el R8 de Roll Recovery es una fantástica herramienta de recuperación de tejido profundo. Puede apuntar a una gran cantidad de áreas diferentes y adaptarse fácilmente a cualquier usuario. Después de pasar una hora estirando, aplique algo como cbdMD Recover Inflammation Formula en cualquier área que necesite atención adicional.

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6. Implementar recuperación activa, días de descanso

Sentarse en el campamento base todo el día a veces puede ser agotador. Muchas veces, cuando el clima en las montañas es malo, todavía es adecuado para la actividad dentro y alrededor del campamento base. O tal vez salgas de un día más grande, pero aún así quieres disfrutar de un movimiento ligero. No hay necesidad de correr por el oscuro pico cercano (aunque esto podría ser divertido), pero salga a dar un paseo o una excursión de esquí si es posible. Esta es una excelente manera de mantener su cuerpo en movimiento y disfrutar de estar en las montañas sin ninguna presión. Si desea mantenerse ocupado pero no quiere gastar mucha energía, tómese el día para ensayar habilidades o revise la agenda de los próximos días. Los días de descanso son excelentes para practicar el rescate de grietas, cavar pozos de nieve o marcar las 'opciones de escape' para su próxima ruta.

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7. Lograr un sueño reparador

Una sola noche de mal sueño no es el fin del mundo, pero la inquietud constante agota rápidamente la energía del cuerpo con el tiempo. Asegúrese de tener el equipo para dormir adecuado para el entorno dado. Esto significa tener un saco de dormir con una clasificación adecuada para el rango de temperaturas que se pueden encontrar y tener un mínimo de dos almohadillas para dormir. La combinación de una almohadilla inflable y una almohadilla de espuma funciona muy bien. Traiga un kit de reparación para tapar cualquier agujero no deseado. Si va a acostarse frío, intente llenar un Nalgene con agua tibia y colóquelo cerca de sus pies. Esto proporciona calor adicional y ayudará a secar cualquier ropa o forro de botas que haya almacenado allí durante la noche.

Los tapones para los oídos son excelentes para cuando el viento está aullando, y una máscara para dormir puede hacer maravillas cuando es junio en Alaska y enfrenta la luz del día casi todo el día. Otras menciones notables incluyen una botella de pipí y melatonina.

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8. Trae libros, películas, juegos

En viajes largos, hay momentos en que no desea pensar en el objetivo en cuestión. O puede estar atrapado en la tienda debido a una ventana de mal tiempo. De cualquier manera, es bueno perderse en algo con una historia. Aquí es donde entran en juego buenos libros y películas. Tener una película divertida para ver es un verdadero impulso cuando la moral es baja. Lo mismo vale para un libro atractivo. Es un momento en el que puede reiniciar y salir de su propia cabeza. Además, los juegos como el ajedrez o las damas son fáciles de empacar y son excelentes opciones para tener en la carpa. No hay nada mejor que una novela y una taza de café para comenzar tu día de tormenta.

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Todos tienen sus propios procesos para mantenerse fuertes, saludables y cómodos en el campo. Es casi imposible acertar en cada tema, y ​​de ninguna manera es una lista exhaustiva. Use esto como referencia inicial y luego salga y experimente el campo por usted mismo. Volverá con un puñado de consejos para agregar a esta lista.


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