Excursionismo

Cómo caminar más de 25 millas por día: un Thru-Hiker explica

Caminar 25 millas en un día es absolutamente factible. Eso puede sonar poco realista para algunos, pero los excursionistas hacen 25 millas todos los días. Por meses y meses. Mientras duerme en una tienda de campaña todas las noches.

He recorrido más de 5,000 millas en los últimos años en el sendero de los Apalaches y Continental Divide Trail. Hacer constantemente 25 millas por día no es tan duro o brutal como puede parecer. Te voy a decir cómo.

Pero primero, dos advertencias.

Primero, los excursionistas no pasan de estar sentados en un escritorio durante 8 horas al día a caminar inmediatamente 25 millas. Al comienzo de una caminata de larga distancia, debe comenzar despacio y aumentar el kilometraje en un par de semanas.

En segundo lugar, los excursionistas suelen tener experiencia en el campo. Saben con qué factores se enfrentarán y tienen todo el conocimiento y el equipo necesarios para manejarlos.

Dicho esto, aquí está cómo caminar 25 millas por día o más.

Aligera tu carga

Man sitting on a rock, looking at mountainous landscape

Si pudiera ofrecer solo un consejo a alguien que busca caminar 25 millas al día, sería llevar una mochila más ligera. Podría hablar sobre reducir el peso de su equipo de senderismo durante todo el día, pero reducir el peso de su mochila es más fácil de lo que parece.

equipo fijo surley

Reducir el peso que lleva sobre su espalda retrasa la aparición de fatiga durante todo el día. Menos peso en la espalda significa que ahora es una opción usar zapatillas de trail para caminar ligeras. El viejo adagio '1 libra de tus pies equivale a 5 de tu espalda' suena a verdad, y tendrás aún más energía. Más energía equivale a más millas.

Prepare su cuerpo para practicar senderismo

La preparación física para caminar largas distancias es algo que a menudo se ignora. Estar en buena forma física antes de intentar caminar 25 millas realmente ayuda. Sin embargo, por experiencia personal, puedo decir que las primeras dos semanas en un largo viaje de senderismo son difíciles.

Estar en forma en el 'mundo real' ayuda, pero nada puede prepararlo para caminar diariamente durante 4 meses más. No esperes recoger una mochila y salir a las montañas sin tener un nivel básico de condición física. Te sorprenderás.

La mayoría de las lesiones en el camino no son tobillos torcidos sino lesiones por esfuerzo repetitivo. El 'dolor de rodilla no identificado' y las férulas de espinilla son extremadamente comunes y obligan a muchas personas a dejar de caminar. Puede evitar muchas de estas lesiones comunes preparando su cuerpo de antemano. Sube escaleras, salta la cuerda, sal a caminar regularmente o toma una clase de yoga un par de veces a la semana.

Camine más horas: comience temprano y termine tarde

Lo más rápido que puede esperar caminar es alrededor de 3 mph en terreno variado, más rápido en terreno fácil y mucho más lento sobre nieve o terreno accidentado. Su velocidad de caminata es limitada, pero la cantidad de horas que puede caminar no lo es. Caminar 25 millas a un promedio de 3 mph tomaría solo 8 horas y 20 minutos.

Thru-hikers crossing a bridge to green and gold landscape

Si quieres caminar largas distancias, entonces caminar durante las horas del día es un gran objetivo. Dependiendo de la época del año, eso podría ser más de 14 horas de caminata. Mantener sus descansos al mínimo también ayuda a mantener el impulso hacia adelante durante todo el día.

Combustible como un atleta

A thru-hiker in his tent

Mochilero de larga distancia generalmente no se considera un deporte. Sin embargo, alguien que constantemente camina 25 millas por día debe considerarse un atleta. Los atletas necesitan alimentar sus cuerpos correctamente para obtener los mejores resultados. Los excursionistas no son la excepción.

Hay muchos factores que intervienen en la recolección de alimentos en el camino. Lo más importante es asegurarse de consumir muchas calorías. Los excursionistas pueden quemar más de 5,000 calorías al día, y toda esa energía necesita ser reemplazada para que te sientas lleno de energía en el camino.

Entra en la mentalidad correcta

Tener la mentalidad correcta cuando se planea caminar más de 25 millas en un día es clave. Es importante prepararse mentalmente para un movimiento constante hacia adelante, sabiendo que va a succionar en ciertos puntos. Te dolerán las rodillas, lloverá y esa cuesta arriba te apestará. Pero todas las cosas pasan.

cama de campo delantero

A lo largo de un largo día, es normal pasar por toda la gama de emociones humanas. Aburrimiento, euforia, frustración, tristeza, alegría: todas estas emociones pertenecen al camino. Su dolor de rodilla probablemente disminuirá, no podrá controlar el clima y, eventualmente, subirá a la cima de la montaña. Concéntrate en esas cosas.

Ve hazlo

Si alguien se acercara a mí y me pidiera consejo sobre cómo caminar grandes millas, esto es exactamente lo que les diría. También les recuerdo que disfruten el viaje. Gran parte de la vida moderna se vive a un ritmo rápido. Salir al bosque no tiene por qué ser así. Disfruta de tu tiempo, y si quieres caminar grandes millas, sigue este consejo y ve hazlo.

Si quieres aprender más sobre mis aventuras de senderismo, ven y saluda a PieOnTheTrail.com.