Resistencia

Consejos para correr en climas cálidos de la reina del desierto

Jax Mariash fue la primera mujer en el mundo en completar la serie Grand Slam Plus de 4 Deserts Race. Su proeza incluyó seis semanas de carrera autosuficiente de 155 millas a través de terrenos arrasados ​​en Sri Lanka, Chile, China, África y la Antártida.



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Sierra diseña la revisión viva del campo

Este ultrarunner sabe cómo vencer el calor. Para estas carreras de clima cálido, Mariash tuvo que llevar toda su agua, comida y suministros de seguridad. Ah, y una tienda de campaña para compartir con otras nueve personas. La Carrera 4 Desiertos solo permite ayuda externa en casos extremos. Por terminar la agotadora serie de carreras, Mariash se ganó la corona 'Reina del desierto'.



Y ella no ha terminado. Mariash ya ha terminado justo fuera de las medallas en esta primavera Marathon Des Sables (considerada la carrera por etapas más antigua del mundo). Y ella está buscando un podio en Leadville Trail 100 en agosto y completando en septiembre con el tostado Grand 2 Grand Ultra en el Gran Cañón.

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'Si puedes controlar bien tu calor y tu hidratación, el terreno desértico se convierte en un patio de recreo muy divertido', nos dijo. Así que le pedimos algunos consejos profesionales sobre cómo controlar el calor para más diversión y mejores momentos durante las carreras en climas cálidos.

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Consejos para correr y competir en climas cálidos

'Por alguna razón, mi cuerpo larguirucho se adapta muy bien al clima desértico. Le encanta estar en las temperaturas cálidas y secas '', dijo Mariash, quien incluso en el negocio del calor como propietario de la cafetería Stoked Roasters.

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Pero no es solo innato. Ella también recomienda estos consejos de capacitación:

Entrenar el calor haciendo ejercicio en una habitación caliente (yoga caliente, step-ups, cinta de correr si es posible). Para aclimatarse, intente entrenar en climas cálidos a mitad del día. (Bonificación: no hay multitudes en los senderos). Además, pase tiempo regular en la sauna. Seriamente.

Prepárate mentalmente con afirmaciones positivas que estarás bien Medita e imagina con éxito atravesar el calor. La mitad de la dificultad es la incomodidad y la incredulidad de que podrás sobrevivir. Pero tu cuerpo realmente puede.

running in summer

Use un sombrero desierto y gafas de sol. Sí, parece súper tonto, pero puedes jugar todo tipo de juegos mentales imaginando que estás a la sombra. Encuentre una combinación cómoda que cubra su cuello, permita que su cabeza transpire de la manera que desee y no agregue una presión molesta a sus gafas de sol.

Temperatura central fría con un pañuelo de malla (prueba Avalon 7). Empape en las estaciones de ayuda y limpie sus puntos de sudor (brazos, piernas y detrás del cuello) mientras corre. Imagina una lengua de perro. Cualquier pequeña brisa a medida que te mueves enfriará tu piel húmeda y te ayudará a bajar la temperatura interna.

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En los puntos de control, llene un matraz extra suave. Úselo para volver a humedecer su pañuelo o verter más agua en su cabeza con lo que sobra. Moja tu cabello y luego vuelve a ponerte el sombrero para el sol.

Asegúrese de que haya electrolitos en cada sorbo de agua.. Drip Drop es mi salvador. Usé más de 60 porciones por carrera. Tome pequeños sorbos con más frecuencia que los grandes, lo que ayudará física y mentalmente.

wiki de mar a cumbre

Coma una sal en cada hora religiosamente y una pareja de vuelta en el campamento una vez que termines. Salt Stick es mi opción. Comí 40 durante mi última carrera.

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Especificaciones

  • Zinc para tus labios. El color siempre es más divertido.
  • Una pelota de terapia TriggerPoint siempre está en mi paquete como peso adicional.
  • Los auriculares Jaybird X3 son imprescindibles para correr en el desierto y atravesar las partes difíciles.
  • Los calcetines de compresión CEP Progressive 2.0 son mi aspecto característico.
  • Neutrogena 100 bloqueador solar o Coppertone 50 sport
  • Las polainas, pantalones y top de manga larga para correr en el desierto de Raidlight son esenciales.
  • Mordeduras PRO BAR y masticables Bolt
  • Artista de remolacha y cereza
  • La Sportiva Bushido can handle any terrain.