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Couch To 50K: Mi primer entrenamiento Ultra en un mes

¿Un mes para entrenar durante 31 millas corriendo a través de un fuerte talud alpino y 10,500 pies de elevación? Cue locura ahora.



Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rut

¿Me estás tomando el pelo?La locura de los organizadores de las carreras me golpeó en la milla 24, cuando un sendero de bicicleta de montaña de doble diamante negro casi vertical me detuvo en seco. Se suponía que debía correr arriba esta.¿Cómo puede la gente bajar en bicicleta esto?

The Rut, una carrera de 50K (31 millas), se enroscó alrededor del complejo Montanas Big Sky con más de 10,500 pies de desnivel. Había corrido la mayor parte de la elevación de los cursos, incluido el punto alto Lone Peak, y en este punto ya no tenía ganas de correr cosas empinadas.

Mi pequeño secreto sucio era que nunca antes había corrido un ultra. ¡Ni siquiera había abordado un maratón! No podría haber imaginado, solo 30 días antes, que me embarcaría en la carrera más larga de mi vida y en uno de los eventos de ultra-resistencia más infames en Estados Unidos.

Por contexto, antes del entrenamiento de ultramaratón, probablemente corría entre 10 y 15 millas a la semana y estaba en buena forma. No era ajeno a correr ocasionalmente 10 millas o media maratón sin ningún problema, aunque nunca había corrido en una carrera o maratón. Tengo 23 años.

La rutina en un mes de entrenamiento

Hace un mes, pasé mis días felizmente escalando, nadando y disfrutando de cervezas con amigos después del trabajo. Fue una dicha. El verano en Minneapolis es un lugar mágico.

Todo eso cambió cuando recibí un correo electrónico de The North Face.

Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rutEl 1 de agosto, The North Face contactó con detalles sobre una carrera. Como patrocinador principal de Ruts, la marca me preguntó si quería participar, enumerando las distancias potenciales: 11K, 28K y 50K.



Mi mente se precipitó a toda marcha: ¿sería posible tal hazaña, 50K, con solo un mes de entrenamiento?

Mi ego trabajando duro, ignoré las distancias más cortas. Estimando las carreras de entrenamiento, pensé cómo cambiaría radicalmente mi próximo mes y qué tipo de sacrificios necesitaría hacer para maximizar mi capacidad de terminar.

Con un fuerte 'tal vez' en mi cabeza, me inscribí en el 50K.

El 3 de septiembre de 2017 fue el día del juicio.

Nada más es como una montaña

Minneapolis es plana. Chicago es plano. Todo es plano

A lo largo de todo mi entrenamiento, la estadística de elevación de Ruts quemó una impresión nerviosa en mi cerebro. Como alguien que no vive en las montañas, sabía que tenía que encontrar colinas y abordarlas sin descanso.

Divido mis opciones entre repeticiones de colinas de 200 pies en las Ciudades Gemelas y senderos que corren a lo largo del río St. Croix en el Parque Estatal Afton. Seguí mi progreso en Strava y estudié mapas topográficos para encontrar las mayores subidas y bajadas.

A pesar de correr incansablemente por las colinas, al final de mis carreras la estadística de ganancia de elevación final fue pésima en comparación con lo que enfrentaría durante la Rut.

The Rut Elevation Profile

Con la mayor parte de mi entrenamiento en las Ciudades Gemelas y una semana en Chicago, busqué en los foros de corredores personas en situaciones similares a las mías.

En The Windy City, la gente sugirió subir y bajar garajes de estacionamiento. Otras opciones eran correr a través de grandes pasos elevados de autopistas o esperar un día ventoso y correr de cabeza en la bravata. Sí, en serio.

Estas sugerencias fueron patéticas.

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Pero aún seguí el consejo. Estaba desesperado. En el campus de la Universidad de Concordia en Chicago, corrí el mismo tramo de estacionamiento 30 veces seguidas con el aroma de las hamburguesas flotando en el aire. Evidentemente, fue una semana de bienvenida en la escuela. Y fue una tortura.

Régimen: un mes de entrenamiento

Desarrollé un ritmo de entrenamiento y rápidamente subí mis distancias. No existe exactamente un 'plan' o régimen de entrenamiento conocido para preparar 50K en un mes. En cambio, escuché a mi cuerpo e intenté empujar la distancia lo más que pude sin lastimarme.

the rut ultramarathon course

Mi plan incluía dos carreras de larga distancia cada semana, con una carrera de media distancia y distancias más cortas para completar mi kilometraje semanal. Luego descansé un día.

Le di prioridad al sueño, cancelé las reuniones nocturnas con amigos y dejé el alcohol. Traté de comer lo más saludable posible, con un montón de grasas saludables, carbohidratos, verduras y nada grasoso.

El entrenamiento fue brutal, por decir lo menos. Hice casi todos mis entrenamientos solo, y mi vida social sufrió por eso. Me dolían los músculos cada vez que corría.

Las cosas iban muy bien.

Plan de entrenamiento: corre tanto como sea posible

Comencé con una carrera de ocho millas como mi largo día, luego 13, luego 16, sin perder el ritmo. Finalmente, mi segmento principal de entrenamiento se convirtió en una ruta de 25K en el Parque Estatal Afton con casi 2,300 pies de elevación.

Mi día de máxima distancia, dos semanas antes del día de la carrera, fue de 32 millas en Chicago. Había hecho dos días consecutivos de 16 millas antes de eso, e intenté superar mis límites en la distancia. Si no pudiera entrenar para la elevación, podría prepararme para el juego mental de correr durante mucho, mucho tiempo.

Al final de esa carrera, fui completamente derrotado. Hasta la rutina, ese fue el día de ejercicio más duro que he tenido.

Hice una vuelta más de 25K en Afton una semana fuera de la carrera y finalmente disminuí durante seis días antes del comienzo. Había terminado de entrenar sin lesiones ni enfermedades.

Las piezas fueron puestas. Ahora todo lo que tenía que hacer era correr dos montañas, a través de 31 millas de astrágalo suelto, pista única y condiciones alpinas. Tenía miedo, por decir lo menos.

Día de la carrera: Big Sky, Montana

6:00 PM. Los incendios forestales ardieron en grandes extensiones de Montana. El olor a hoguera teñía mis fosas nasales. Los faros proporcionan la única fuente de luz. Los pinos se alinearon a ambos lados del hipódromo. Metallica estalló en la línea de salida y una energía ansiosa zumbó alrededor de la manada de corredores.

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Entonces, un fuerte y agudo clarín de alce atravesó el aire. La Rut comenzó y la primera ola de corredores ascendió a la oscuridad desconocida.

Mi mente estaba en blanco. Me sentí tranquilo y listo. Durante el último mes, hice todo lo que pude, y ahora finalmente pude ver si era posible, si mi entrenamiento era suficiente. Yo estaba emocionado.

La primera escalada tomó aproximadamente dos horas y cubrió la misma altura que mi entrenamiento de 25 km en Afton. Demasiado para tratar de medir las montañas del Medio Oeste.

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Continuando, esperé pacientemente a alcanzar el punto más alto: Lone Peak. Si pudiera hacer eso, pensé que podría terminar la carrera.

A 11,166 pies de altura, se eleva siniestramente sobre Big Sky. Lo vi todo el fin de semana, y durante toda la carrera supe que eventualmente estaría en la cima.

Fue un día largo, pero me concentré en la tarea en cuestión. Algunas veces mi mente vagaba y tropezaba con rocas o raíces. La caída podría terminar mi carrera, por lo que no podía permitirme hacer nada más que permanecer presente en los cinco pies de sendero frente a mí.

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Gradualmente me abrí paso a través del curso y finalmente subí a Lone Peak. Fue un desafío, me detuve a veces, pero definitivamente me quedaba energía en el tanque una vez arriba. El entrenamiento funcionó!

Después de unas horas más de descenso continuo y un calambre de cuerpo completo más tarde, escuché la línea de meta y crucé, mi mente aún en blanco. Estaba feliz, no me malinterpreten, pero sobre todo sentí una gran sensación de paz y satisfacción. Mi tiempo fue de 9 horas y 20 minutos.

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Reflexiones de rutina

La carrera fue en gran medida sin sentido, un pie delante del otro durante horas y horas. Las empinadas subidas fueron robóticas, mis interacciones con las personas superficiales. Pero también fue extremadamente consciente.

Durante más de nueve horas, no hice nada más que pensar en lo que estaba frente a mí y en cómo se sentía mi cuerpo. Después del final, supe que mi cuerpo estaba hecho. Podía sentir eso, pero mi mente también reaccionó igual.

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En la carpa de recuperación, mi percepción del tiempo se aceleró rápidamente mientras me desenfocaba. En un extraño estado de deshidratación, agotamiento y alivio, el tiempo pasó más rápido que nunca. Miré el reloj de carrera y, antes de darme cuenta, habían pasado 20 minutos, luego 40, luego una hora y media.

Estaba sentado, pero el tiempo volaba. ¿Qué me estaba pasando?

Finalmente recuperé el sentido y disfruté de una pizza, uno de los mejores alimentos de recuperación.

Experimenta The Rut: 11K, 28K, 50K

La rutina volverá a suceder el año que viene. Si esto suena como tu taza de té (o jarra de locura), te recomiendoNOTomando solo un mes para entrenar. Fue masoquismo. Pero un buen empuje de límites calma el alma y conduce a percepciones personales que de otro modo serían desconocidas.

Para obtener más información sobre The Rut, lea detenidamente el sitio web y regístrese para un viaje, sin importar cómo elija entrenar.