Corriendo

Batir el calor: 12 trucos poco ortodoxos para mantenerse fresco

El verano está aquí. Pero el calor no necesita ralentizarlo.



Tips to train in hot weather

El calor es uno de los adversarios más duros al aire libre. El clima cálido puede afectar el rendimiento, desgastarlo y, en casos extremos, el calor puede matar.



omni-freeze zero

Hablamos con Chris Kostman, director de carreras de AdventureCORPS, la organización que se pone el Badwater 135 a través de Death Valley. Pocas personas conocen las consecuencias del calor, y cómo mitigar sus efectos, mejor que Kostman.

El día de la carrera de este año, podría ser de 120 grados F durante su evento STYR Labs Badwater 135. Kostman tiene consejos para los corredores extremos, o para cualquiera que quiera salir al aire libre cuando las temperaturas suben.

Polartec Delta cooling shirt



1) MojarseEl enfriamiento por evaporación hace maravillas, y Kostman recomienda que rocíe su ropa con agua antes de una carrera o caminata caliente. Un truco fácil: Corre por los rociadores de tus vecinos en el camino.

2) basura en la mano?Puede parecer delicado, pero los corredores de Badwater (y otros que corren a temperaturas extremas) a veces llevan un pequeño rociador de botellas de agua. Llene la botella con agua helada, y tendrá una unidad de enfriamiento portátil en la mano para rociar su cara y cabeza a medida que avanza.

3) Truco de bandana. Los ultra-corredores lo saben. Cuando las temperaturas suban, ate un pañuelo (o un calcetín largo) lleno de cubitos de hielo alrededor del cuello. Filtra agua helada y puede mantenerte fresco en temperaturas extremas.

4) Hack de sombrero.Un simple truco, muchos excursionistas / corredores en el calor pondrán una bolsa llena de hielo dentro de su sombrero.

5) mangas largas.Puede parecer extraño, pero la mayoría de los participantes de Badwater se visten con mangas largas y pantalones. Mantiene el sol alejado y, a menudo, es más fresco que los pantalones cortos. Nuestro consejo: Use ropa blanca y holgada. Cubra sus brazos y piernas para protegerse del sol directo (y permita que el aire circule adentro).

Close-up: A complex knit, water beads on some Delta fibers and absorbs into others

Punto complejo: primer vistazo al tejido 'Cooling' de Polartec Delta

El sudor es el 'radiador' del cuerpo, y este proceso de enfriamiento por evaporación hace posible caminar, correr y andar en bicicleta incluso en los días más calurosos. ¿Qué pasa si su ropa podría mejorar ese proceso natural? Lee mas…

6) Agua y ... En carreras más largas, no beba solo agua, ya que elimina los electrolitos del torrente sanguíneo, lo que puede ser peligroso; Beba una bebida deportiva también.

hot weather training tips

7) Pies felices.Mantenga sus calcetines y pies secos; ampollas en los pies empapados rápidamente. Use zapatos con malla transpirable; mantenga sus calcetines delgados y bajos en el tobillo.

8) Hidratación en la mano. Lleve botellas de agua de mano y / o use un paquete de hidratación. Necesitas el fluido en el calor.


Nuestros editores de GearJunkie también entrenan duro en el verano para ultra maratones y viajes de montañismo. Aquí hay algunas ideas de nuestro equipo interno.

9) Compre un faro. No hay una regla que debas entrenar durante el día. Cuando las temperaturas del verano se disparan, ve al camino tarde (o temprano) para aprovechar al máximo el anochecer y el amanecer.

10) Rutas acuáticas.Planifique su entrenamiento en consecuencia eligiendo senderos o rutas que sigan ríos, ríos o lagos. Luego, tómese el tiempo para sumergirse durante los entrenamientos: ¡sumérjase!

Polartec Delta Outdoor Research Shirt

11) Camisas de enfriamiento (¡funcionan!).Use ropa con colores claros que ayuden a refrescar su cuerpo. Polartec Delta lidera la carga. El material funciona aprovechando la transpiración en la tela junto a la piel para evitar el secado instantáneo. Maximiza el proceso de enfriamiento por evaporación natural del cuerpo.

Polartec teje fibras hidrofóbicas e hidrofílicas juntas, y el resultado dispersa la humedad, aumenta el flujo de aire y (a diferencia del algodón húmedo) reduce la fricción contra la piel cuando te mueves.

12) Sepa cuándo ponerse de rodillas. El clima cálido no es tiempo de heroicidad. Cuando las temperaturas se disparan, es inteligente, no perezoso, omitir o acortar los entrenamientos al aire libre. Reconozca los signos de golpe de calor: dolores de cabeza punzantes, falta de sudor cuando hace calor, aturdimiento y piel roja, caliente y seca. Tómalo seriamente.

Sigue estos consejos y mantente fresco. Es un chamuscador por ahí.


- Este artículo está patrocinado por Polartec. Echa un vistazo a su tejido Delta aquí.