Aptitud

10 consejos para un mejor entrenamiento en interiores

El clima invernal inestable y los crujidos inesperados significan que a veces todos hacemos ejercicio adentro. Aquí hay algunas ideas y sugerencias para un mejor entrenamiento en interiores.

1. Encuentra medios que te motiven.

Con tantas opciones conectadas de ejercicios en el hogar como cintas de correr, entrenadores inclinados, máquinas elípticas y bicicletas estacionarias, es fácil encontrar videos y música para potenciar su entrenamiento.

La motivación se ve diferente para todos, así que vea lo que funciona para usted: recorridos virtuales en bicicleta, configuraciones grupales competitivas, entrenamiento personal en vivo o simplemente un atracón de ese programa que nunca ha tenido tiempo de ver.

indoor training

2. Tren interior en un deporte complementario.

Si su actividad al aire libre es correr, por ejemplo, considere equipos de ejercicio en el hogar que agregarán equilibrio a su cuerpo en lugar de una lesión por uso excesivo.

Por ejemplo, podría quitar la presión de las articulaciones con una bicicleta de ciclo de estudio. O agregue fuerza en la parte superior del cuerpo a los quads sobredesarrollados con un remero. O haga que las pesas libres o el yoga sean sus actividades principales en interiores. Las variaciones son infinitas.

indoor training

3. Marque en su sistema de sonido.

La música puede ser increíblemente motivadora para permanecer en una zona de ritmo cardíaco objetivo o hacer ejercicio en el interior más tiempo del que creía posible. La forma en que escucha mientras hace ejercicio puede depender de dónde esté configurado su gimnasio en casa.

senderos de bicicleta de montaña con cresta butte

Así que marque lo que necesita para tener éxito. Podría basarse en la barra de sonido de su televisor conectado, auriculares de calidad o auriculares inalámbricos, una membresía de transmisión de música o algunas listas de reproducción de tempo con melodías a la velocidad adecuada.

Fugoo rugged bluetooth speaker - Best Outdoor Speakers

Elecciones del personal: los mejores altavoces portátiles con Bluetooth

Buscando los mejores altavoces Bluetooth? Echa un vistazo a nuestra selección de personal de los altavoces Bluetooth más portátiles, impermeables, ruidosos y resistentes del mercado. Lee mas…

vaso purificador de agua

4. Manténgase ordenado (y el equipo).

Seamos francos: hacer ejercicio en interiores puede ponerse sudoroso, pegajoso y apestoso. Por lo tanto, haga que cada entrenamiento sea más placentero con accesorios de acondicionamiento físico para mantener su equipo sanitario y su cuerpo saludable.

Prepare una cubeta de elementos básicos que se encuentra junto a su bicicleta de spinning y agregue algunos artículos de lujo como regalo. Comience con una toalla absorbente, toallitas de ejercicio, limpiador de colchonetas de yoga, spray corporal y una botella de agua fácil de beber y sin derrames. También puede agregar cintas para el cabello, cintas para el sudor, toallitas desodorantes, champú seco y otros ayudantes de higiene.

indoor training

5. Aproveche la tecnología sanitaria.

No corras, gires o remes durante un tiempo determinado sin inclinación ni resistencia en tu máquina de gimnasio en casa. Aproveche las herramientas tecnológicas conectadas de hoy para ver cómo su arduo trabajo está dando sus frutos.

Puede usar dispositivos tecnológicos existentes como un Apple Watch (con una banda deportiva) o el último Fitbit para rastrear su frecuencia cardíaca, consumo de combustible y alimentos, y peso. O descargue y use las aplicaciones mejor calificadas que se sincronizan con su equipo o actividades de ejercicio favoritas, desde girar con amigos hasta meditar después de cada sesión.

fitbit versa menstrual tracking app

Fitbit Versa: la aplicación holística Smartwatch rastrea menstruaciones

Fitbit lanza el Versa, su reloj inteligente más liviano y el primer Fitbit equipado con tecnología de seguimiento de períodos para una imagen holística de la forma física. Lee mas…

gore tex infinium

6. Cree un lugar de entrenamiento permanente.

Si puede balancear el espacio, tener una sala o esquina dedicada donde su equipo siempre esté configurado y listo para rodar le dará más tiempo para entrenar y menos tiempo para mover las cosas a su lugar.

A veces, solo ver recordatorios visuales (pesas libres, colchoneta de yoga, bicicleta estacionaria) es suficiente para incitar a la acción. También puede agregar ayudas inspiradoras como una canasta de herramientas de acondicionamiento físico nuevas, mencionadas anteriormente, o un tablero de cotizaciones motivador que puede cambiar cada semana. Haz que sea un lugar que quieras visitar.

indoor training

7. Prepara comida, agua y entretenimiento.

Antes de subirse a un entrenador o comenzar un entrenamiento de peso libre, prepare todo su combustible e hidratación y colóquelo a su alcance. Además, ya sea una lista de reproducción o Netflix, precargue su entretenimiento de entrenamiento antes de comenzar.

Para maximizar su ventana de actividad física, debe centrarse en girar, por ejemplo, no en buscar el contenido correcto. Y no olvide mantener el control remoto cerca para que pueda subir el volumen o pasar al siguiente episodio sin bajar del equipo.

8. Entrena con otros.

Los entrenamientos en interiores no tienen que ser un trabajo en solitario. Muchos programas de acondicionamiento físico en línea ofrecen formas nuevas y emocionantes de entrenar virtualmente con otras personas. Tener algunos otros atletas para competir o darle un alto digital cinco lo motivará a mantenerse en el camino y 'presentarse' para su entrenamiento.

fitness app

Gimnasios móviles: 3 aplicaciones de acondicionamiento físico para activar la rutina de su hogar

Un buen nicho de aplicaciones móviles en el hogar está resolviendo algunos problemas importantes de entrenamiento: falta de tiempo, equipo y motivación. Lee mas…

9. Balancee entrenamientos interiores y exteriores.

Si hace ejercicio exclusivamente en interiores o exteriores, se está perdiendo lo mejor de ambos mundos. La naturaleza puede tener un efecto sorprendente en el ejercicio, de la misma manera que un ambiente interior controlado puede perfeccionar su habilidad y nivel de condición física como ningún otro.

manchas de gel 33

Pero no se queme ni se ablande haciendo solo uno. Una buena combinación de entrenamiento en interiores y exteriores te mantendrá en forma física y mental.

indoor training

10. Establezca una meta y enfoque.

El hecho de que sea temporada baja no significa que no debas establecer metas. Ya sea por su velocidad de sprint, potencia de escalada o cadencia o zancada constante, vale la pena.

Ahora es el momento de reenfocar y apuntar a estar en la mejor forma posible cuando llegue el momento de golpear la tierra o el pavimento.