腸内細菌叢は健康への鍵です

悪玉菌

健康上の腸内細菌叢の影響の研究の多くは、多くの疑問が残っているものの、私たちは、健康と病気への鍵はまた腸内細菌叢で見つけることができると信じています。

ここでは、消化管機能への洞察と腸内細菌の重要性だけでなく、あなたが健康な腸内細菌叢を確保することができます方法についてアドバイスを得る。

この記事は、のために準備された健康保険それはコラボレーションで生産時事通信ニュース&健康の一部である。

私たちが持っている場合を除き、便秘、下痢確かに、私達の全体の健康を-または他の胃腸の問題を、私たちに意味し、私たちのほとんどは、どれだけ健康的な腸内細菌叢と思います。

腸は、私たちの免疫システムに大きな影響を与える。

新しい研究は、私たちの腸などほど、さまざまな疾患との関係があることを示唆している大腸癌、自閉症と線維筋痛症戻って来るが、私たちの腸内細菌叢とどのように私たちの腸機能についての最初少します。

腸内細菌叢の作成

ヒト成人の腸では約8フィートの長さである-約により 6.5メートル小腸は約 1.5メートルのコロンは、細胞を持っているよりも、体内でいくつかの腸内細菌を持っている。

全体的に、私たちは100000000000000以上の腸内細菌と400-500異なる種を持っている。

腸内細菌は、わずか約2キロの重量を量る。

子供は何の細菌が存在しないということである無菌の腸管ですなわち生まれる。

初日内では、豊富な腸内細菌叢に変化した。

母親の誕生と自然分娩による腸管からの細菌したがって、帝王切開によって生まれた子供は、彼らに周囲の細菌ではなく、母親を与えて、異なる組成腸内細菌叢を有することを意味する。

あなたの人生を通して、唾液酵素は殺さないように私たちは、口からつながるすべてのものから腸内細菌によって補完です。

私たちの消化

たちからは、私たちがトイレ中に糞として遺骨を排泄するために、食品の一口を取り、消化過程が口の中で開始されますがあります。

胃に食物が胃液と混合され、このような低pH値を有し、有害な細菌は死ぬ関数の食物を粉砕することである。

胃の食品中の約4時間後に胆汁と膵液が小腸で吸収できたとしても小さなコンポーネントに栄養を分割十二指腸へと送られた小さなバッチで半液体の質量となっています。

腸壁への栄養素の取り込みは十二指腸で始まる。

腸壁から彼らはそれらを必要とする組織に送られる血液の中に栄養分を行く。

残基は、尿中に排泄するために腎臓に送信されます。

腸壁への最大の入場料は、小腸、次の通路に発生し、ここでは3〜5時間です。

大部分から、水と塩を吸収し、大腸への栄養分なしになりました、その後に行く食品、食品、従って、より強固な大便を形成し始める。

大腸ヘルプの細菌は、長い炭化水素鎖を分解し、有害な細菌を抑制するのに役立つ乳酸を生成します。

結腸内の細菌が作り出すビタミンKとビタミンB群のビオチン及びパントテン酸をここに細菌のもう一つの特徴は、糞の発酵、私たちは、小腸を利用することができませんでしたすべての物質である。

これは、窒素、水素、二酸化炭素及びメタンを含む空気/ガスの最大10の異なるタイプが開発中である。

いくつかは硫黄であり、そしてそれは悪臭スツールや鼓腸を与えます。直腸から食品物質、植物繊維、糞によって流され、コロンと腸細胞からの細菌を分離する。

それはあなたが正常な腸内細菌叢を持っている場合口に入れから、食べ物を消化するために、ほぼ25時間の合計を取る。

食生活の重要性

いくつかの研究は、食事が大幅に腸内細菌叢の組成を変更し、高繊維摂取の良好な効果の一つは、それが善玉菌の数を増加させることであることを示している。

大型の研究は人々が地中海ダイエットを食べればことを示している。

それは意志言う繊維と低脂肪-コロンのがんリスクを低下させる。

また、消化管を通って通過時間を減少させた。説明があることで、繊維と全粒穀物は、彼らが腸壁のためのエネルギーと燃料を提供し、健康的な、それを維持するのに役立ちます。

非常に有益である短鎖脂肪酸に変換し、通常の腸内細菌叢における長鎖炭水化物である。

腸内細菌あなたは私たちが全粒穀物や野菜から繊維を食べるとき、彼らは友人のように行動しながら、非常に食事を食べるとき、敵として振る舞う。

肉中のタンパク質は炭水化物よりも打破するのがより難しくなっている。

タンパク質の過剰摂取は、血流と原因、例えば癌になることがありアンモニアなどの漏出性、毒性物質になる腸壁の損傷を引き起こす可能性があります。

良い面と悪い腸内細菌

の腸粘膜免疫系は、全消化管に拡張されており、それは巨大な防衛を表し、私たちは私たちが腸内に持っている有害な細菌に圧倒さになることはありません。

それは、それらが腸内にあるように危害を与えないこれ、例えば大腸菌であってもよいが、それらは腸の壁を貫通し、血流に入ると故障の原因となります。

-細菌は、多くの場合、良いか悪い細菌と呼ばれていますが、できませんそれは完全に彼らが置かれている場所に、どの組成物に依存しているため、特定の細菌が不良であると言う。

各人は自分の細菌叢を持っています。私たちは、腸内細菌叢の組成や多様性は私たちの免疫システムに影響を与えることを知っています。

あなたは、免疫系が活性化して反応しているように、守備と攻撃の細菌のバランスがなければならないことについて話すことができるので、私たちは病気にしないでください。

それは微妙なシステムであり、それは私たちが病気になり、当社の腸内の干渉である。

腸内の適切な細菌叢を防ぐことができ、アレルギーや炎症性疾患、慢性炎症によって引き起こさすなわち疾患が、私たちのライフスタイルがありますますます不均衡を引き起こす。

良好な腸内細菌叢、腸を取ってから任意の病原性細菌を防止することができるほかに、またバランスに腸の免疫システムを維持するのに役立ち、多くのビフィズス菌と乳酸桿菌が含まれています。

当社は、これらの乳酸菌が健康な腸内フローラを提供できることを今日知っているが、乳酸菌の有益な効果の根底にあるメカニズムはまだマップされていません。

研究者たちは現在、いくつかの細菌が刺激し、他の免疫系を弱める理由を見つけるために取り組んでいます。

腸内細菌叢と疾病との相関

、一部の研究者はそのような線維筋痛症、慢性疲労症候群、自閉症などの疾患と考えている過敏性腸症候群は、腸から生じてもよい。

これは、腸内細菌叢が太りすぎであるか、または炎症性腸疾患(ある人が異なっていることが示されているクローン病及び潰瘍性大腸炎)。

しかし、彼らは肥満や病気が異なる腸内細菌叢の原因であるか、どうかが異なるため、腸内細菌叢の過体重または病気であるかどうかわかりません。

過敏性腸症候群を研究し、そのデモンストレーションのために科学界で国際的な認識を達成した障害が実際にあることがしばしば隠れ便秘をもたらす。

便秘は残業し免疫システムを付属しています。それはあなたがめったに病気にしないことを意味しますが、別のアレルギーを取得したり、そのような風邪のような頻繁な感染症の免疫系の障害を持っていることができます。

閉塞が処理されるとき、それはアレルギーが消えることがわかっている、より少ない感染がそこにいる。これは、疾患および私達の腸内細菌叢との間に相関があることを示している。

これは、さらに線維筋痛症とまた過敏性腸症候群の患者は、それが彼らの便秘治療した場合、線維筋痛症と良くなるという事実によって強調されます。

研究は、これらの障害を持つ人々が健康でより浸透性腸であることを示唆している可能性あまりにも不正確既存の方法は、それを検出する。

疾患を有する腸内細菌叢の相関関係に来るとき未解決のままで多くの疑問が残っています。

多くの小さな食事に分け、高繊維、低脂肪食を食べる。全粒穀物、野菜、果物、鶏肉、魚、少し肉を選択してください。

細かく加工食品などを避けてください。白パンとケーキ。約2リットル毎日( – あまりにただしカウンター紅茶、コーヒー、ジュース、レモネード、好ましくは水)を集め、毎時間飲む。

年中無休のどちらか時間隔日または半時間を徹底すること。

そのようなオオバコの殻のような任意の繊維サプリメントを(ドラッグストアや薬局で入手REMEMBER)を取り外します。

必要なときにトイレに行く。トイレにあなたの時間をかけて。

ストレスや悩みを避けるようにしてください。

腸クレンジング

腸クレンジングなど低迷胃、膨満感、痛みや吐き気、消化不良、口臭や全身倦怠感などの症状を支援することができます。

あなたは、結腸後の幸福を増加させ得るが、腸ではなくすぐに再びいっぱいになるので、それは、一時的な効果である。

結腸は、実際の疾患には影響を与えません。

腸のクレンジングによって、より良い腸を刺激することが非常に必要なライフスタイルの変化を乗り出すため、糞の再蓄積を防ぐために有利な立場を作ることは間違いありません。

あなたはまた、細菌を座っ腸には多くのポケットに得ることができないので、腸クレンジングにより、すべての細菌を洗い流すという危険はありません。

問題のほとんどが、その後なくなっている場合には、蓄積の直接的な証拠である、大腸を通じて便の通過を遅らせる。